Krupicová kaše – výhody a poškození zdraví těla | Svět obilovin

V 21. století díky rychlému rozvoji dietetiky získala krupice množství mýtů. Dříve byla doporučována jako součást dietní výživy pacientů s onemocněním trávicího traktu, byla zařazována do jídelníčku dětí mateřských a školních škol. Pak však vznikl názor, že není tak dobrá, jak se myslelo. Pojďme na to – krupicová kaše tělu prospívá, nebo škodí?

Co dělá krupici

Surovinou pro krupicovou kaši je pšenice, která se předem mele na zrna. V závislosti na druhu pšeničného zrna existují 3 druhy obilovin:

• označení „T“ je zkratkou slova „hard“, vyrábí se z tvrdých odrůd, které si déle zachovávají pocit plnosti;
• označení „M“ je zkratka pro slovo „soft“, suroviny jsou měkké odrůdy, které se rychleji vstřebávají, a proto se dříve dostavuje pocit hladu;
• Označení „TM“ je směsí 2 odrůd uvedených výše.

Kromě absorpčních vlastností určuje druh krupice její kulinářské vlastnosti. Má se tedy za to, že tvrdá krupice je ideální do kaší, zatímco měkká krupice dělá chutnější dezerty (pudinky, sladké kastrolky atd.).

Nutriční fakta

Abychom pochopili, jak je krupičná kaše užitečná, je důležité porozumět její energetické a nutriční hodnotě.

Průměrný obsah kalorií krupice odrůdy „M“ je 330 kcal a odrůdy „T“ 350 kcal.

Hlavním zdrojem energie jsou sacharidy (v průměru 70 g na 100 g obilovin). Tvrdé odrůdy obsahují více pomalých sacharidů, které se vstřebávají plynule, zatímco měkké odrůdy obsahují více rychlých, které se téměř okamžitě dostávají ze střev do krevního oběhu.

Tuk v krupici, stejně jako v každé cereálii, je pouze 1 g na 100 g. Bílkoviny jsou od 10 do 11 g.

Nutraceutické výhody jakéhokoli typu krupice jsou určeny vitamíny a minerály. Tato obilovina však stále obsahuje těchto prospěšných látek málo. Vyváženou stravou, která obsahuje krupici, však můžete doplnit tělesné zásoby vitaminy B, tokoferolem, kyselinou nikotinovou, železem a draslíkem.

Výhody krupice

Příznivé vlastnosti krupice jsou do značné míry určeny jejími obalovými vlastnostmi, které jsou zvláště důležité pro různá onemocnění trávicího traktu. Pravidelná konzumace této cereálie pomáhá při gastritidě, žaludečních vředech a enteritidě. Chemické látky v krupici pomáhají urychlit hojení erozí a zastavit zánětlivý proces sliznice. Cereálie vařené ve vodě bez soli, cukru a oleje pomáhají uvolňovat žaludeční a střevní křeče a urychlují odvod zplodin látkové výměny z těla. Tato kaše se používá v dietní výživě pacientů s onemocněním trávicího traktu.

Kromě gastrologie našly blahodárné vlastnosti krupice uplatnění také v nefrologii. Může za to přítomnost draslíku v obilovinách, který má pozitivní vliv na funkci ledvin.

Výhody krupicové kaše pro některé lidi jsou také určeny skutečností, že takové jídlo je poměrně kalorické. Obsahuje rychlé sacharidy, které se ze střev téměř okamžitě dostávají do krevního oběhu. Jinými slovy, krupice má vysoký glykemický index. To je důležité pro lidi, kteří trpí ztrátou energie, trpí těžkým onemocněním, svalovou atrofií nebo mají podváhu.

Některé studie prokázaly zvláštní výhody krupice pro starší lidi. Je to dáno tím, že tato obilovina dokáže snížit riziko vzniku maligních onemocnění, akutních cévních příhod a věkem podmíněné demence.

Vitamínové a minerální složení obilovin určuje jejich komplexní účinek na tělo:

• zvýšení ochranných vlastností těla;
• aktivace nervového systému;
• zlepšená mikrocirkulace;
• zvýšená fyzická odolnost;
• posílení kostní tkáně.

Vzhledem k výhodám a škodám se jakékoli odrůdy krupice doporučují zejména pro určité kategorie lidí, kteří mají následující faktory:

• onemocnění trávicího traktu;
• renální patologie;
• poruchy ve fungování srdce a krevních cév;
• neurologické poruchy;
• snížená hladina hemoglobinu;
• zvýšená fyzická aktivita.

Výhody krupicové kaše pro dospělé

V rámci nízkokalorické diety se doporučuje používat tvrdou krupici. Má nižší glykemický index ve srovnání s krupicí kategorie „M“. Tato kaše ve vás zanechá pocit sytosti na delší dobu, protože. Vzestup hladiny cukru v krvi probíhá plynuleji a pomaleji.

Pro dospělé jsou výhody krupice způsobeny následujícími vlastnostmi:

• obalující účinek na gastrointestinální sliznici;
• pozitivní vliv na stav ledvin;
• rychlé dodání energie do těla.

Výhody krupicové kaše pro děti

Po dlouhou dobu byla krupice považována za jednu z nejoblíbenějších obilovin v dětské výživě. A to díky vysokému obsahu kalorií a vysokému glykemickému indexu. Děti, jejichž strava obsahovala krupici téměř každý den, rychle přibrala. Později odborníci na výživu zjistili, že takové vlastnosti nejsou pro zdravé děti příliš užitečné, protože. vést k hyperinzulinémii. Proto dnes bylo přijato pravidlo: krupice jako součást dětské výživy bude prospěšná, pokud se bude konzumovat 2-3krát týdně. Nedoporučuje se pro malé děti, protože. obsahuje lepek a v poslední době se zvýšil podíl dětí trpících nesnášenlivostí lepku.

S ohledem na obsah kalorií a vysoký glykemický index je krupicová kaše vhodná zejména pro děti s podváhou. Jeho zařazením do jídelníčku vám pomůže rychleji přibrat na váze. A to je nesmírně důležité, protože. podvýživa je spojena s různými patologiemi dětství.

Škody a kontraindikace krupice

Krupicová kaše má stále určité kontraindikace. Tato obilnina není vhodná pro každodenní výživu dětí, které nemají žádné onemocnění. Dříve měli odborníci na výživu jiný úhel pohledu, a tak se krupicová kaše podávala ve školce na stůl téměř každý den. Jeho neustálé používání vedlo k rychlému nárůstu hmotnosti a stát to stálo „pouhé haléře“. Takové vlastnosti se vysvětlují vysokým glykemickým indexem obilovin, to znamená, že po jídle hladina cukru v krvi prudce stoupá a po velmi krátké době stejně prudce klesá. Kolísání hladiny inzulínu vede k ukládání tuku v podkoží. Jak jsme však řekli výše, pro některé lidi může být tato vlastnost užitečná. Primárně se to týká těch, kteří potřebují přibrat a přibrat.

Co dalšího na krupicové kaši škodí? Ukazuje se, že tato obilovina obsahuje fytin. Jedná se o organickou sůl, která snižuje potenciál vstřebávání vápníku. V důsledku příliš časté konzumace krupice se mohou rozvinout poruchy kosterního systému vč. zahrnující zuby. Kromě toho je vápník nezbytný pro normální činnost kardiovaskulárního systému a správný přenos nervosvalových vzruchů.

V krupici je poměrně dost hrubé vlákniny. A to vytváří zázemí pro rozvoj zácpy u lidí náchylných k takovým poruchám.

Krupica je obilovina obsahující lepek. Pokud tedy trpíte nesnášenlivostí tohoto proteinu, je kontraindikován. Jinak se objevují dyspeptické poruchy a rozvíjejí se poruchy vstřebávání.

Kontraindikace konzumace krupicové kaše jsou tedy následující:

• diabetes mellitus a zhoršená glukózová tolerance;
• obezita;
• nesnášenlivost lepku;
• zácpa.

Pokud se na váš případ vztahuje alespoň jedna z uvedených možností, pak se o možnosti konzumace krupice informujte u svého lékaře nebo výživového poradce.

Způsob přípravy krupicové kaše

Krupicová kaše má několik tajemství vaření, díky kterým bude nejen zdravá, ale také chutná. A kromě toho pomohou vyhnout se vzhledu hrudek.

První life hack se týká proporcí. Středně hustou kaši získáte, když odeberete 4 vrchovaté polévkové lžíce cereálií a přidáte je do 0,5 litru vroucího mléka. Pokud chcete dietnější variantu, použijte jako tekutinu vodu. Chcete-li připravit sladký pokrm, přidejte do tohoto množství cereálií 1 polévkovou lžíci cukru nebo, což je užitečnější, přírodní sladidlo, jako je stévie.

U malých dětí použijte jiný poměr, protože. potřebují řidší kaši. Na 0,5 litru tekutiny stačí 2 vrchovaté polévkové lžíce cereálií.

Druhým life hackem je vsypání zrnek tenkým pramínkem do již vroucí tekutiny za stálého míchání, aby se zrnka neseskupila.

Třetím životním hackem je, že jej přivedete k varu za stálého míchání a poté snížíte teplotu na minimum. A poté kaši také míchejte, dokud se úplně neuvaří.

Věděli jste, že krupice může být nejen klasická? Je docela snadné experimentovat s touto cereálií a získat různé chutě. Abyste si tedy krémovou kaši vychutnali, musíte použít smetanu jako tekutinu (obsah kalorií bude samozřejmě vyšší, ale také lepší chuť). Pokud chcete vzdušnou krupici, tak po odstavení z ohně přidejte máslo a šlehejte mixérem na střední rychlost.

Krupicová kaše je kaše, která se rychle vaří. Od chvíle, kdy se tekutina vaří, stačí jen pár minut. Poté, pokud je to žádoucí, můžete přidat máslo, džem, bobule, sušené ovoce, skořici nebo, pokud nemáte rádi sladkosti, pak trochu soli. Promíchejte a přikryjte pokličkou, počkejte 2-3 minuty. A nyní si můžete vychutnat vůni a chuť krupicové kaše.