Mandle: výhody, míra spotřeby, kalorický obsah

Mandle je jádro semene rostliny z rodu švestek. Mandle obsahují živiny, které pomáhají předcházet rakovině, posilují kosti, zlepšují zdraví srdce a další. Jen hrst mandlí obsahuje 1/8 denní potřeby bílkovin člověka. Výzkum ukázal, že ořech obsahuje mnoho nutričních složek, jako jsou mastné kyseliny, lipidy, aminokyseliny, bílkoviny, sacharidy, vitamíny a minerály, a také sekundární metabolity, píše David Barreca.

100 g mandlí obsahuje 578 kalorií, z toho:

• tuky – 51 g;
• proteiny – 22 g;
• sacharidy – 20 g;
• vláknina – 12 g.

Obsahuje hodně sodíku, železa a vápníku, vitamín E, fosfor, hořčík a mangan.

Jaké jsou výhody mandlí? Dr. Kathleen M. Zelman hovoří o výhodách mandlí:

1. Snižuje cholesterol. Konzumace mandlí pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu nazývaného lipoprotein s nízkou hustotou (LDL) a zvyšovat hladinu dobrého cholesterolu nazývaného lipoprotein s vysokou hustotou (HDL). Mandle mají protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které zabraňují srdečním onemocněním.
2. Poskytuje zdravou váhu. Přestože jsou mandle kalorické, v malých množstvích pomáhají kontrolovat váhu. Bílkoviny a vláknina v ořeších zasytí rychle a na dlouhou dobu.
3. Snižuje krevní tlak. Mandle pomáhají snižovat systolický krevní tlak, což snižuje riziko srdečních onemocnění.
4. Posiluje kosti. Mandle obsahují vápník a fosfor, které zlepšují zdraví kostí a předcházejí zlomeninám.
5. Pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi. Pomáhá vyhnout se skokům v krvi.
6. Zlepšuje zdraví střev. Mandle pomáhají podporovat zdraví trávicího traktu. Zdravá střeva znamenají silnější imunitní systém a silnější tělo.

Yvette Brazier navíc uvádí pozitivní vliv mandlí na rakovinné buňky. Při pravidelné konzumaci ořech pomáhá předcházet rakovině prsu.

Vlastnosti spotřeby a poškození mandlí

Jak jíst mandle? Mandle lze konzumovat sušené a pražené, celé nebo nasekané. Je dobré jíst jako svačinu, samotné nebo s jinými druhy ořechů a přidávat do různých jídel. Ořechy můžeme posypat solí nebo cukrem. Není potřeba odstraňovat hnědou slupku z ořechu, protože obsahuje také živiny.

Mandlové mléko se vyrábí z mandlí, které je oblíbené zejména mezi vegetariány a vegany. Výrobek neobsahuje živočišné tuky a má příjemnou oříškovou chuť. Kolik mandlí můžete sníst denně? Zdravá porce je ¼ šálku nebo asi 23 kusů. mandle, píše lékařský autor Joe Leach.

Proč nemůžete jíst syrové mandle? Existuje možnost, že surové mandle mohou být kontaminovány patogeny a obsahují kyanid (soli kyseliny kyanovodíkové). Kyanidy jsou pro lidský organismus jedovaté. Vyhýbání se konzumaci syrových mandlí je také způsobeno jejich hořkou chutí.

Kdo by neměl jíst mandle? Lidé s alergií by neměli jíst mandle. Konzumaci ořechů je třeba se vyhnout, pokud máte onemocnění trávicího traktu, zejména žaludeční a dvanáctníkové vředy. Malé děti, někteří starší dospělí a všichni, kdo mají potíže s polykáním, by se měli vyhýbat celým ořechům kvůli riziku udušení, připomíná Yvette Brazier. Vzhledem k tomu, že mandle jsou vysoce kalorický produkt, jejich nadměrná konzumace vede k hromadění tukových usazenin.

Pamatujte, že mandle jsou bohaté na fytáty. Kyselina fytová je považována za antinutrient, protože se váže na minerály, jako je železo, zinek, vápník, hořčík a mangan, a narušuje jejich vstřebávání. Při mírné konzumaci mandlí však fytáty nepůsobí negativně.

Mandle jsou zdravou potravinou bohatou na bílkoviny a živiny. Mezi zdravotní přínosy mandlí patří snížení hladiny cukru v krvi, snížení krevního tlaku a snížení hladiny cholesterolu. Tyto ořechy snižují hlad a podporují hubnutí. Nemají prakticky žádné kontraindikace, ale měly by být konzumovány s mírou.

Pozornost! Materiál slouží pouze pro informační účely. Bez předchozí konzultace s lékařem byste se neměli uchýlit k metodám léčby popsaným v něm.

1. Davide Barreca, Seyed Mohammad Nabavi, Antoni Sureda, Mahsa Rasekhian, Roberto Raciti, Ana Sanches Silva. Mandle (Prunus Dulcis Mill. DA Webb): Zdroj živin a látek podporujících zdraví // PubMed. — 2020. — 01. března. – 12(3):672. — Režim přístupu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32121549/
2. Kathleen M. Zelman. Zdravotní přínosy mandlí // WebMD. — 2022. — 10. listopadu. — Režim přístupu: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-almonds
3. Yvette Brazier. Zdravotní přínosy mandlí // Medical News Today. — 2019. — 12. prosince. — Režim přístupu: https://www.medicalnewstoday.com/articles/269468

Recenzent – lékařka nejvyšší kategorie Michailenko Lyudmila Anatolyevna

Mandle se běžně nazývají ořechy, ale z biologického hlediska se tato jedlá jádra semen mandlí nepovažují za ořechy. Mandle jsou bohaté na minerály, mastné kyseliny a vitamíny. Existují dvě odrůdy: sladká a hořká. První se jí a druhý se používá k výrobě dochucovadel. Více o blahodárných vlastnostech mandlí vám povíme v článku.

Historie mandlí

Za jeho vlast je považováno území okupované moderním Tureckem. Mandlová kultura se zde objevila mnoho století před naším letopočtem. V dávných dobách byl jeho rozkvět považován za symbol začátku nového roku. Například izraelští „daňoví úředníci“ zahájili svou práci prvním mandlovým květem – nakládáním desátku na ovocné stromy. Mandle se také používaly k balzamování mrtvých. Stopy ořechového oleje byly nalezeny v hrobce egyptského krále Tutanchamona.

Pokud mluvíme o postsovětských zemích, pak se mandle poprvé pěstovaly v Tádžikistánu. Má dokonce „město kvetoucích mandlí“ zvané Kanibadam.

Nyní se více než polovina světové úrody mandlí pěstuje ve Spojených státech amerických, ve státě Kalifornie. Mandloně jsou oblíbené ve Španělsku, Itálii a Portugalsku.

Složení a kalorie

Výhody mandlí

Mandle jsou zdravé díky svému přírodnímu složení. Je zdrojem vápníku, železa, hořčíku, fosforu a draslíku. Je bohatý na vitamíny B (B1, B2, B3, B5, B6, B9), stejně jako tokoferol (vitamín E) (1). Mandle jsou dobré pro srdce a cévy, protože obsahují mnoho nenasycených tuků, aminokyselin a minerálů. Ořechy jsou bohaté na rostlinné flavonoidy, které jsou aktivovány vitaminem E.

Pro udržení nervového systému a normálního fungování mozku lékaři doporučují konzumovat 20-25 ořechů denně. Lidem ve věku 50+ pomohou mandle předcházet demenci a Alzheimerově chorobě. Rostlinné antioxidanty nalezené v ořechách normalizují spánek a zmírňují nespavost související s věkem a sezónní deprese (2).

Mastné kyseliny chrání tělo před nadměrným vstupem glukózy do krve. Proto jsou mandle užitečné pro lidi s cukrovkou. Má také příznivý vliv na mikrocirkulaci a imunitu.

Vláknina pomáhá „pročistit“ organismus, vyživuje střevní mikroflóru prospěšnými bakteriemi a ovlivňuje prebiotickou funkci. Je důležité kombinovat mandle s potravinami, které obsahují mnoho antioxidantů: vitamíny C, A, zinek a selen. Patří mezi ně zelí, paprika, brokolice, citrusové plody, krůta, telecí a kuřecí maso.

Výhody mandlí pro muže

Pro své vlastnosti se mandle vyplatí konzumovat pro udržení mužského zdraví. Zinek a vitamín E zvyšují sexuální aktivitu a produkci testosteronu. Arginin a omega-3 zabraňují ucpání tepen a obecně mají pozitivní vliv na cévy. Zinek, hořčík a vápník pomáhají v boji proti časnému vypadávání vlasů.

Výhody mandlí pro ženy

Konzumace mandlí má blahodárný vliv i na ženský organismus. Mezi jeho pozitivní vliv patří schopnost udržovat normální hormonální hladinu, což je důležité zejména v období menopauzy a těhotenství.

Plody také obsahují mikroelementy, které zlepšují pokožku, vlasy, zuby a nehty, a proto se mandle aktivně používají v kosmetologii. A těm, kteří se snaží zhubnout, mohou ořechy pomoci kontrolovat vaši chuť k jídlu – mandle mají vysoký obsah bílkovin, ale nízký obsah sacharidů, když se používají jako svačina (3).

Výhody mandlí pro děti

Mandle je možné zařadit do dětského jídelníčku již od 3 let. Flavonoidy v ořeších posilují malé tělo a zvyšují imunitu. Mezi příznivé vlastnosti mandlí, které jsou zvláště důležité pro zdraví dětí, patří:

• prevence (zbavení se příznaků) anémie,
• zlepšené vidění,
• odstranění plynatosti a zvýšené tvorby plynů.

Škodlivost mandlí

Mandle jsou alergenní produkt. Proto lidé, kteří mají sklony k alergické reakci, musí s tímto ořechem zacházet opatrně a sledovat jeho dávkování. Mezi alergie patří bolesti břicha, průjem, zvracení, závratě a ucpaný nos.

Oříšky byste se také neměli přejídat, protože mandle jsou kalorické a mohou způsobit přebytečný tuk. V důsledku toho se mohou objevit kila navíc. Mimochodem, nejen lidem s nadváhou se doporučuje nepřekračovat limit: přejídání může způsobit plynatost, průjem a dokonce i bolesti hlavy. Neměli byste nadměrně používat ořechy a srdce, které mají nestandardní kontrakci srdečního svalu.

Neměli byste jíst nezralé mandle: můžete se otrávit kvůli vysokému obsahu kyanidů v nich.

Využití mandlí v lékařství

Mandle se často doporučují konzumovat při různých onemocněních těla. Vzhledem k tomu, že ořech je dobrý pro cévy a srdce, doporučuje se pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění.
— Mandle jsou bohaté na různé prospěšné mikroelementy. Zejména vápník, hořčík, draslík a fosfor. Obsahuje hodně mononenasycených tuků a cholinu, které pomáhají játrům a centrálnímu nervovému systému zůstat co nejdéle v pracovním stavu. Mandle lze použít jako prostředek proti kašli. Díky velkému množství antioxidantů může sloužit jako vynikající prostředek proti stárnutí a zabraňuje předčasnému stárnutí. Zinek posiluje imunitní systém a reprodukční funkce (zdraví spermií u mužů). Hrst mandlí po jídle zažene chuť na obvyklý dezert. A mandlový olej lze použít pouze pro kosmetické účely: zlepšuje stav pokožky a vlasů, říká nutriční specialistka, kandidátka lékařských věd Elena Solomatina.

Použití mandlí při vaření

Mandle se používají v různých formách: čerstvé, pražené a solené. Ořechy se přidávají jako koření při výrobě sladkostí z těsta, čokolády a likéru. Mandle dodávají pokrmům jemnou, vytříbenou chuť a příjemnou vůni.

Fortifikované mléko se vyrábí z ořechů. Navíc jej mohou pít i ti, kteří nesnášejí laktózu. Často jej konzumují vegetariáni a vegani. Ve Španělsku se nápoj na bázi mandlového mléka nazývá horchata, ve Francii se připravuje orchada.

Z mandlí se vyrábí mnoho sladkostí. Když se cukrový sirup smíchá s mandlemi, získá se marcipán a z mletých ořechů smažených v cukru se stanou pralinky. Z mandlí se vyrábí i nugát a makronky. Celé ořechy jsou posypané kokosem a čokoládou. V poslední době se mandlové máslo používá jako alternativa k arašídovému máslu.

V čínské a indonéské kuchyni se mandle přidávají do mnoha masitých pokrmů, salátů a polévek.

Makronky bez mouky

Snadná a zdravá svačinka. Perfektně se hodí pro správnou výživu a dietní výživu (bezlepková dieta). Vegetariáni mohou. Skvěle se hodí k čaji a kávě k snídani a odpolední svačině. Připravuje se rychle a snadno

Mandle namočte do teplé vody a rozdrťte v mixéru. Nahřátý plech (170 stupňů) vyložte pečicím papírem. Bílek a cukr ušleháme, přidáme mleté ​​mandle, vše promícháme. Směs dejte na plech. Pečte asi 20 minut. Sušenky ochlaďte a vložte do plechové krabičky.