Oteklé nohy po delším sezení doma a nedostatku fyzické aktivity || Lékařské centrum Centromed
Často z různých důvodů musí lidé zůstat dlouho doma, pohybovat se málo nebo téměř vůbec.
V takové situaci může dojít k otokům dolních končetin. Ženy jsou mnohem náchylnější k otokům než muži: je to všechno o hormonální hladině a nošení nepohodlné obuvi atd. Tento problém trápí zejména těhotné ženy, lidi s nadváhou, křečovými žilami a také v horkém počasí.
Jedním z důvodů vzniku edému je akumulace přebytečné tekutiny v tkáních Proč se to děje?
Aktivní životní styl a fyzické cvičení stimulují krevní oběh a posilují svaly. Když je člověk delší dobu (několik hodin po sobě) v sedě, leže nebo ve stoje, průtok krve se výrazně zpomalí. K tomu dochází, protože průtok krve v dolní části těla je zachován, zatímco jeho drenáž je snížena, což vede ke stagnaci tekutin. Typicky se na obou nohách objevují otoky nohou a kotníků v důsledku fyzické nečinnosti (sedavý způsob života). Otok se večer zvětšuje a přes noc ustupuje.
Příznaky otoku nohou:<img src=”https://zentromed.com/services/phlebology/pics/05.07.20/otek3.jpg” />
- boty budou večer těsné
- na kotnících jsou viditelné stopy po elastických páscích ponožek
- Při stlačení se na kůži vytvoří důlek, který dlouho nezmizí
- žíly na nohou se stávají neviditelnými
- v nohou je pocit tíže
- jsou viditelné otoky dolních končetin
- při palpaci je pozorována střední bolest
Otoky nohou, způsobené nedostatkem pohybu, obvykle odezní po chůzi nebo fyzické aktivitě, a také pokud si 10-15 minut lehnete se zvednutými nohami.
Jak se zbavit otoku nohou doma
Terapie a prevence otoků nohou v důsledku fyzické nečinnosti spočívá v mírné fyzické aktivitě během dne a změně životního stylu.
Co dělat, když jsou vaše nohy oteklé:<img src=”https://zentromed.com/services/phlebology/pics/05.07.20/otek2.jpg” />
- dělat jógu
- proveďte masáž nohou a chodidel
- provést sadu cvičení pro nohy
- lehni si s nohama nahoře
- udělat koupel s mořskou solí
Pro prevenci otoků a udržení tonusu žil je efektivní používat speciální kompresní punčochy a punčochy. Dobrým prostředkem je také kontrastní sprcha. Lidem náchylným k otokům se doporučuje vypít alespoň 1-1.5 litru tekutiny denně, protože přebytek soli v těle zadržuje vodu. Je důležité vzdát se špatných návyků: křížení nohou, konzumace velkého množství slaných a kořeněných jídel, pití alkoholu, kávy a sycených nápojů.
10 jednoduchých a účinných cviků na oteklé nohy:
- sezení na židli: postupně přitiskněte paty a prsty k podlaze
- ve stoje: udělejte 30 nízkých skoků
- vleže na zádech: proveďte cvičení „kolo“ a „nůžky“.
- ve stoje: stoj na každé noze střídavě jako volavka
- sezení: ohněte a narovnejte prsty u nohou
- v poloze vleže: zvedněte nohy a silně jimi protřepejte
- chodit po špičkách po místnosti po dobu 1 minuty
- ve stoje: převalovat se od prstů k patám
- sedět na židli: napodobovat chůzi
Všechna tato cvičení lze provádět během dne a vleže – dokonce i ráno, aniž byste vstali z postele.
Pozor! Výskyt otoků nohou může být také alarmujícím příznakem závažných onemocnění (žily, srdce, ledviny, endokrinní, lymfatický systém). Pokud jsou spolu s otoky pozorovány další potíže (dušnost, bolest, závratě atd.), okamžitě se poraďte s lékařem.
<img src=”https://zentromed.com/services/phlebology/ok.png” />Domluvte si telefonicky schůzku s flebologem <strong>7 (951) 837-38-10</strong>
Přihlaste se na předběžnou konzultaci telefonicky ještě dnes a velmi brzy zapomenete na problémy s nohama!
Flebolog v Rostově na Donu “Centromed”