Plavání v bazénu: plavat a zhubnout?
Plavání je skvělé v jakékoli podobě. I když vaším cílem není zhubnout přebytečná kila, plavání v bazénu nebo ve volné vodě je skvělý způsob, jak spálit kalorie navíc a zlepšit metabolické procesy v těle. Stojí za zmínku, že do procesu plavání jsou zapojeny téměř všechny svaly, dýchání se prohlubuje, zlepšuje se krevní oběh a také fungování vnitřních orgánů.
Lidé s velkou nadváhou často zpochybňují možnost zhubnout plaváním. Jenže právě tito lidé takto nejen mohou, ale i potřebují zhubnout. Za prvé, zatížení pohybového aparátu není tak vysoké jako při pravidelném cvičení, a proto nadváha není kontraindikací pro ty, kteří chtějí jít plavat. Za druhé, takzvaný efekt „beztíže ve vodě“ vám umožňuje používat v tréninku i vysoce komplexní cvičení, aniž byste pociťovali silné zatížení svalů. Mnoho trenérů a specialistů používá tento efekt k rozvoji těch oblastí svalů, které jsou ve stavu stagnace. Což je typické pro ty, kteří příliš často nesportují. Plavání na hubnutí může cvičit každý, včetně lidí v důchodovém věku a lidí se zdravotním postižením.
Dalším efektem, kterého se při plavání dosahuje, je tzv. hydromasáž, která velmi ovlivňuje pokožku při vodních procedurách. Ve stejném případě, když se koupete na otevřeném moři nebo v termálním bazénu, je pokožka také zásobována solemi a mikroelementy nezbytnými pro život. Hodina plavání spálí 4x více kalorií než běh.
Účinek plavání v bazénu není o nic menší než plavání ve volné vodě. Hlavní rozdíl je ale v tom, že zatímco plaveme v řece, užíváme si samotný proces a zapomínáme na svůj cíl. A plavání v bazénu umožňuje dodržovat všechna doporučení specialisty.
<em>Jak zhubnout při plavání?</em>
Abyste zbytečně nevyhazovali peníze a své úsilí, musíte znát pravidla, která vám pomohou zbavit se přebytečných kil. Existuje několik triků, které vám pomohou spalovat tuky. Motýl a kraul jsou nejúčinnější typy, jak se zbavit přebytečných kil. Tyto typy vám mohou pomoci zatnout břicho, narovnat páteř a také dát do pořádku svaly na rukou a nohou. Nejlepší způsob, jak spálit kalorie, je plavat kraul, ale stojí za to si uvědomit, že plavání na zádech vám pomůže zbavit se tuku na bocích.
Aby byl trénink úspěšný, je potřeba střídat plavecké způsoby a relaxaci s cvičením. Jako příklad: pro začátek plavete 15 minut volným způsobem, abyste se zahřáli, poté plavete uvolněně na hladině 5 minut. Musíte to několikrát zopakovat. Nejlepší je ukončit cvičení v klidu.
Lidé si také velmi často kladou otázku: kolik potřebujete plavat, abyste zhubli? Je těžké dát jednoznačnou odpověď. Nejprve alespoň 45 minut v kuse. Za druhé, několikrát, nejlépe 2-3krát týdně. Ale na druhou stranu, pokud budete příliš často navštěvovat bazén nebo budete cvičit velmi dlouho, přispějete tím k růstu svalů, a tím i hmotnosti. Krásné jsou samozřejmě vyrýsované břišní svaly a svaly paží. To vám ale nepomůže „dostat se“ do požadované velikosti.
<em>Hlavní chyby</em>
Velmi často jsou doporučení brána příliš doslovně a dochází k chybám. Úspěch bude snazší, pokud budete dodržovat několik pravidel:
- 45 minut tréninku je pouze čas strávený samotným plaváním. Proto se čas, který strávíte držením se na boku a odpočinkem, nepočítá.
- Než vstoupíte do vody, musíte se zahřát. To umožní vašim svalům okamžitě pracovat v plné síle, když začnete plavat v bazénu.
- Pokud už umíte uplavat 500 metrů klidně, tak vám pravidelné plavání nepomůže. Za pozornost stojí aqua jóga nebo aqua aerobik.
- Třídy by měly být prováděny v teplé vodě. Pokud je voda studená, musíte cvičit, dokud tělo nezačne mrznout. Je to proto, že když tělo začne mrznout, bude si ukládat tuk, aby mohlo bojovat s nachlazením.
- V žádném případě nejezte hned po koupání v bazénu. Jinak začnete přibírat. Jíst by se mělo 1,5 hodiny po hodině.
evropský
plavání
společenství Evropská značka (Německo)
MEVIS EUROPÄISCHE
SCHWIMGEMEINSCHAFT
Nürnberger Str. 20, 10789 Berlín.