Výživa během kojení: správný jídelníček pro kojící ženu

Tato stránka neposkytuje žádná prohlášení ani záruky, výslovné ani předpokládané, týkající se úplnosti, přesnosti, platnosti nebo vhodnosti obsahu tohoto blogu pro jakýkoli konkrétní účel. Ohledně jakýchkoli lékařských a zdravotních diagnóz a léčebných postupů se prosím poraďte se svým lékařem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu konzultace s lékařem.

• 14.01.2021/0/XNUMX komentáře: XNUMX

Mateřské mléko je pro miminko tou nejlepší výživou, protože obsahuje vše podstatné pro život: vodu, živiny, vitamíny a mikroelementy. A samozřejmě hlavní otázka zní – co potřebuje kojící matka jíst, aby mateřské mléko bylo pro její miminko opravdu tou nejlepší stravou? Hlavní pravidlo: žádné přísné diety nebo módní monodiety! No, malý dodatek k tomuto pravidlu – neměli byste jít do druhého extrému a jíst, co si vaše srdce přeje.

Strava kojící matky by tedy měla být vyvážená a obsahovat:

1. Kaše. Téměř vše: ječmen, ovesné vločky, pohanka, kroupy, kukuřice a rýže. Můžete vařit s vodou nebo mlékem. Kaše je zdrojem sacharidů a sacharidy jsou naší energií! 2. Chléb Je také zdrojem sacharidů. Chléb by měl být z celozrnné mouky. 3. Zelenina. Zdroje komplexních sacharidů a vitamínů. Zelenina se musí konzumovat upravená, tzn. pečené nebo vařené. 4. maso (ne tučné: kuřecí, krůtí, hovězí maso) je zdrojem bílkovin, stejně jako vejce, ale je třeba je zavádět do jídelníčku velmi opatrně – 2-3x týdně.

5. Dieta by samozřejmě měla také zahrnovat zdravé tuky – olivový olej, ořechy, semínka, avokádo a tučné ryby, jako je losos a makrela (tučné ryby velmi užitečné pro vaše zdraví a vývoj vašeho miminka – je zdrojem Omega-3, potřebné množství je cca 140 g týdně). Způsob přípravy ryb je vařený, pečený. 6. Ovoce – přibližně 300 g denně. Můžete si dát banány, pečená jablka, všechny druhy sušeného ovoce. 7. Mlékárna – kefír, mléko, tvaroh, tvrdý sýr (sýry s různými druhy plísně nejsou povoleny) 8. Citrusové plody, maliny a jahody by měly vyloučit, protože jsou silným alergenem. Co můžete dělat se sladkostmi? Sušenky, marshmallows, sušenky, marmelády a marshmallows, ale pouze z přírodních surovin, proto je třeba dbát na složení cukroví – aby neobsahovalo umělé přísady. Zakázané potraviny během kojení: • alkohol; • polotovary; • sycené nápoje; • lyofilizovaná káva; • čokoláda; • cukrářské výrobky s barvivy; • všechny produkty s konzervačními látkami; • kořeněná zelenina a koření: pepř, česnek, cibule, ředkvičky, ředkvičky atd. • uzená masa; • sádlo a tučné maso; • kysané zelí, okurky a rajčata. K produkci mateřského mléka potřebujete voda ve správném množství a dobré kvalitě. Mnohem důležitější je hodně pít než hodně jíst. Pokud pijete málo vody, laktace může být narušena, i když je vaše strava správná a vyvážená. Kromě toho se voda účastní metabolismu, odstraňuje toxické produkty rozkladu určitých sloučenin z těla. Nedostatek vody vyvolává zvýšení koncentrace toxinů v těle matky, a tedy i v mateřském mléce. A pamatuj: Čím více kojící matka pije tekutin, tím více mléka produkuje! A hlavním pravidlem kojení je přikládat dítě k prsu na jeho žádost, což také přispívá k větší tvorbě mléka!

Bohužel se některým ženám, když často přikládají své dítě k prsu, vytvoří na bradavkách drobné trhlinky, což vede k bolesti a bolestivému kojení. Pro zvlhčení pokožky bradavek a zabránění prasklinám můžeme doporučit hydratační krém na bradavky Femofit. Krém Femofit s rakytníkovým olejem je určen k péči o suchou a citlivou pokožku bradavek. Činí pokožku elastickou, obnovuje rovnováhu vody a tuku a dobře proniká do vnějších vrstev epidermis a vytváří tenkou lipidovou bariéru, která zabraňuje vysoušení. Preventivně se doporučuje začít v posledním trimestru těhotenství používat Femofit krém, který udrží pokožku bradavek zdravou. Jak se doporučuje používat? Po kojení naneste malé množství krému na bradavku a její okolí v tenké rovnoměrné vrstvě. Používejte 1-3x denně. Nevyžaduje oplachování před krmením. A ať vám kojení dělá radost!