Mango – prospívá a poškozuje lidské tělo

100 g žluté šťavnaté dužiny obsahuje pouze 60 kilokalorií, což z manga dělá ideální dezert pro ty, kteří plánují zhubnout. A asi dvě desítky životně důležitých vitamínů a mikroprvků, které mohou výrazně ovlivnit stav pokožky, vlasů, očí, imunity a dalších orgánů a systémů. K lepšímu, samozřejmě.

Jaké jsou výhody manga

Zde je několik vědecky podložených důvodů, proč jíst toto sladké ovoce častěji.

1. Bude se vám snáze hubnout

Nejde jen o minimální počet kalorií. Ovoce je bohaté na vlákninu – v průměru 1,6 g na 100 gramovou porci. To znamená, že i přes nízký obsah kalorií je mango velmi syté.

Zkuste ho přidat k obědu jako dezert nebo ho nahradit večeří. Tato svačina vám pomůže zůstat déle sytí a nesahat po balení chipsů nebo jiném řízku.

Je tu ještě jedno tajemství. Alespoň jedna studie prokázala, že fytochemikálie nalezené v dužině manga podporují rozpad buněk v tukové tkáni a brání ukládání tuku.

Vědci naznačují, že zařazení tohoto ovoce do jídelníčku může být dobrou prevencí obezity.

1. Vaše imunita bude fungovat normálně

Mango je jedním z nejštědřejších zdrojů vitaminu C. 200–250 g dužiny stačí k zajištění denní potřeby kyseliny askorbové. To je nesmírně důležité pro imunitní systém, protože látka stimuluje produkci leukocytů – bílých krvinek, které jako první spěchají, aby chránily tělo před viry, bakteriemi, toxiny a dalšími škodlivými vetřelci.

Stejný vitamín C zlepšuje vstřebávání železa z potravy. Pokud tohoto minerálu nepřijímáme dostatek potravou, je pro tělo obtížnější produkovat hemoglobin, krevní bílkovinu, která transportuje kyslík z plic do všech orgánů a tkání.

Následující příznaky naznačují, že není dostatek hemoglobinu:

• únava;
• konstantní únava;
• závratě;
• bledost
• tmavé kruhy pod očima;
• studené ruce a nohy.

Pokud vám to zní povědomě, zkuste si jako dezert dát mango. Sladké ovoce pomůže kompenzovat nedostatek železa.

1. Sníží se riziko chronických onemocnění a mládí vydrží déle

Stejný vitamín C je také silným antioxidantem.

To je název pro látky, které chrání buňky před poškozením volnými radikály. Čím více volných radikálů v těle, tím silnější je tzv. oxidační stres. Lékaři ji spojují s výskytem mnoha chronických onemocnění – od cukrovky a kardiovaskulárních poruch až po autoimunitní, onkologické procesy a demence.

V mangu je účinek vitaminu C doplněn o další antioxidanty – rostlinné polyfenoly včetně mangiferinu, katechiny, antokyany, kvercetin, kaempferol, rhamnetin, kyselina benzoová a další. Díky tomu je ovoce schopné zastavit stárnutí a rozvoj chronických onemocnění.

Mango obsahuje živiny nezbytné pro kardiovaskulární zdraví. Například hořčík a draslík (pomáhají udržovat zdravou srdeční frekvenci a normalizují krevní tlak).

1. Sníží se zažívací potíže

Díky vysokému obsahu vlákniny pomáhá mango zmírnit zácpu a průjem.

Mango navíc obsahuje trávicí enzymy, které zlepšují štěpení potravy. Díky tomu se jídlo lépe tráví.

Lutein a zeaxantin, na které je mango také bohaté, příznivě působí na stav sítnice a chrání ji před poškozením přebytečným světlem.

1. Zlepší se stav pokožky a vlasů

Vitamin C také zvyšuje produkci kolagenu, proteinu, který umožňuje pokožce a vlasům udržovat pružnost a pevnost.

Kromě toho je mango dobrým zdrojem vitamínu A: podporuje růst vlasů.

1. Může snížit riziko některých typů rakoviny

Mohou za to již výše zmíněné rostlinné antioxidanty – polyfenoly.

Přirozeně v případě rakoviny žádné mango nenahradí plnohodnotnou odbornou terapii. Ale ovoce je stále schopné podpořit tělo v boji o zdraví.

Jak a komu může mango ublížit

Ovoce je v naprosté většině případů bezpečné. Je třeba vzít v úvahu pouze dva body.

1. Ujistěte se, že na něj nejste alergičtí

Pro někoho mohou být alergeny látky obsažené v mangu (zejména ve slupce).

Nejčastěji se reakce na ně projevuje ve formě kontaktní dermatitidy, postihující oblast kolem úst: rty a kůže se zanítí, praskají, jsou bolestivé a svědí.

Ale v některých případech může dokonce vést k anafylaktickému šoku.

Obecně platí, že pokud jste někdy měli jakoukoli alergickou reakci na mango, byť v podobě lehkého pálení na rtech, měli byste se ovoci přes všechnu jeho užitečnost vyhnout.

Jedno střední ovoce denně je více než dostatečné k vymáčknutí všech výhod, které potřebujete. Více už je špatné.

Sladká dužina manga obsahuje spoustu přírodních cukrů, kterých v nadbytku může způsobit zdravotní problémy – například zvýšení hladiny cukru v krvi (to je nebezpečné zejména pro diabetiky) nebo přibírání na váze.

Mango je často nazýváno „králem ovoce“, protože je jedním z nejoblíbenějších a nejoblíbenějších tropických plodů na světě. Ovoce pochází z jižní Asie, ale nyní se pěstuje v mnoha tropických a subtropických oblastech, včetně Indie, Mexika a Filipín.

Obsah kalorií a nutriční hodnota manga

• bílkoviny: 0,82 g
• tuky: 0,38 g
• sacharidy: 14,98 g

Převážnou část sacharidů v mangu představují přírodní cukry – fruktóza a glukóza, které poskytují rychlý přísun energie. Mějte však na paměti, že navzdory nízkému obsahu tuku a bílkovin zůstává mango bohatým zdrojem sacharidů. To je důležité vzít v úvahu pro ty, kteří sledují hladinu glukózy v krvi.

Test zjišťuje hladinu glukózy v krvi a pomáhá diagnostikovat diabetes a prediabetes, stejně jako sledovat stav pacientů s těmito onemocněními a sledovat účinnost léčby.

35 bonusů
Naléhavé: 39 bonusů
1 den • 12 hodin (CITO)
Ven. krev 320 ₽
35 bonusů
Ven. krev 320 ₽
39 bonusů
Ven. krev 320 ₽
Každý měsíc
dáváme dárky
a nabízíme slevy až 30%

Začněte šetřit hned teď!

Jaké vitamíny jsou v mangu?

Mango obsahuje širokou škálu vitamínů a minerálů, díky čemuž je skutečnou pokladnicí vitamínů.

Obsah vitamínů v mangu (na 100 g):

• vitamin C: 36,4 mg – asi 60 % denní dávky;
• vitamín A: 54 mcg – asi 6 % denní dávky;
• kyselina listová (vitamín B9): 43 mcg – asi 11 % denní dávky;
• vitamin E: 0,9 mg – asi 6 % denní dávky;
• vitamín K: 4,2 mcg – 5 % denní dávky.

Mango také obsahuje draslík a hořčík. Ve srovnání s jiným ovocem je zvláště bohatým zdrojem vitamínu C, takže dobře působí na imunitní systém. Díky vysokému obsahu vitamínu A je prospěšný pro zrak a zdraví pokožky. Kyselina listová obsažená v ovoci podporuje krvetvorbu a metabolické procesy.

Chcete-li zjistit, zda vaše tělo dostává dostatek vitamínů a minerálů, můžete si udělat krevní test.

Komplexní studie pomáhá určit hladinu vitamínů D, B12, B9, dále železa, zinku a hořčíku – mikroelementů důležitých pro imunitní systém, kardiovaskulární a nervový systém a také pro systém krvetvorby.

409 bonusů
Ven. krev 320 ₽
409 bonusů
Ven. krev 320 ₽

Jaké jsou výhody manga pro tělo?

Mango ve stravě pomůže posílit imunitní systém, zlepšit zrak, stav pokožky, zdraví srdce a trávicího systému. Kromě toho mango pomáhá udržovat dobrou náladu.

Podpora imunitního systému

Mango obsahuje hodně vitamínu C, který pomáhá posilovat imunitní systém a snižuje riziko onemocnění tím, že zvyšuje odolnost organismu vůči různým infekcím.

Přínos pro vidění

Díky vysoké koncentraci vitaminu A pomáhá mango udržovat zdraví očí a snižuje riziko některých onemocnění. To je zvláště důležité pro lidi s intenzivním zrakovým stresem.

Zlepšení trávení

Mango obsahuje enzymy, jako je amyláza, které pomáhají při štěpení sacharidů. Stejně tak vláknina, která zlepšuje střevní motilitu, což je cenné zejména pro prevenci zácpy a celkově normalizuje trávení.

Antioxidační ochrana

Antioxidanty, jako je beta-karoten a polyfenoly, chrání buňky před poškozením volnými radikály, snižují riziko zánětů a chronických onemocnění.

Kardiovaskulární podpora

Obsah draslíku v mangu pomáhá normalizovat krevní tlak. Draslík snižuje riziko mrtvice a infarktu, zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému.

Chcete-li zkontrolovat fungování srdce a krevních cév, můžete provést krevní test.

Screeningová studie umožňuje zkontrolovat zdraví kardiovaskulárního systému, identifikovat možné skryté poruchy v srdci a posoudit riziko aterosklerózy, srdečního infarktu a mrtvice.

Ven. krev 320 ₽
Ven. krev 320 ₽

Výhody kůže

Vitamíny A a C v mangu zvyšují elasticitu pokožky, zabraňují předčasnému stárnutí a také zlepšují její vzhled.

Vylepšená nálada

Vitamíny skupiny B se podílejí na syntéze neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin, což zlepšuje náladu a pomáhá bojovat proti stresu.

Co je užitečné mango pro ženy

Mango je zdrojem síly a krásy. Udržuje hladkou a pevnou pokožku díky vysokému obsahu vitamínů a antioxidantů. Kromě toho mango pomáhá udržovat hormonální rovnováhu, což je důležité zejména ve stresových situacích.

Co je užitečné mango pro muže

U mužů pomáhá mango udržovat vysokou hladinu energie a fyzickou kondici. Antioxidanty obsažené v mangu podporují zdraví prostaty, což se pro muže s přibývajícím věkem stává důležitým aspektem.

Co je užitečné mango pro děti

Pro děti je mango chutným zdrojem vitamínů a minerálů nezbytných pro růst a vývoj. Vitamin A je důležitý pro zrak a vitamin C posiluje imunitní systém.

Jak často a kolik můžete jíst mango?

Pro dospělé je výhodné sníst až jedno střední ovoce denně. Tím zajistíte tělu dostatek vitamínů a minerálů, aniž byste jej přetěžovali fruktózou. Pro děti je porce asi polovina ovoce. Mango lze konzumovat jak čerstvé, tak v různých pokrmech. Je však důležité pamatovat na pestrou stravu a neomezovat se pouze na mango.

Co se stane s tělem, když budete jíst mango každý den

Každodenní konzumace manga dodává tělu prospěšné živiny, zlepšuje imunitu a stav pokožky. Nadbytek cukrů však může vést k nárůstu hmotnosti a prudkému zvýšení hladiny glukózy v krvi, proto je důležité dodržovat střídmost a zvážit celkovou rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů v jídelníčku.

Kontraindikace

Navzdory množství prospěšných vlastností nemusí být mango pro některé lidi vhodné.

Možné kontraindikace:

• alergie – lidé s alergickou reakcí na tropické ovoce by měli jíst mango opatrně;
• diabetes mellitus – vysoký obsah cukru v mangu může způsobit komplikace při cukrovce;
• Porucha ledvin – Lidé s onemocněním ledvin by neměli jíst hodně manga kvůli vysokému obsahu draslíku.

Chcete-li zjistit, zda existuje riziko cukrovky a zda jsou vaše ledviny v pořádku, můžete se nechat vyšetřit.

Ven. krev (+320 ₽) 35 1 den
35 bonusů
Ven. krev 320 ₽
Ven. krev (+320 ₽) 269 1 den
269 bonusů
Ven. krev 320 ₽

Je možné být alergický na mango?

Mango obsahuje mnoho látek, které způsobují alergie. Urushiol je považován za nejaktivnější. Tento alergen je obsažen ve slupce ovoce a může způsobit nejen potravinovou reakci, ale i kožní reakci. U lidí alergických na mango se mohou vyvinout zkřížené reakce s latexem a pylem. Příznaky zahrnují svědění, vyrážku a otok. V tomto případě je důležité přestat jíst mango a poradit se s lékařem.

Ven. krev (+320 ₽) 120 4 dny
120 bonusů
Ven. krev 320 ₽

Je možné se otrávit mangem?

Otrava mangem může nastat, pokud existují nezralé nebo přezrálé plody, stejně jako ty, které byly před konzumací ošetřeny chemikáliemi a špatně vyčištěny. Při výběru manga je velmi důležité věnovat pozornost jeho zralosti a čerstvosti. Před použitím je třeba ovoce důkladně omýt.

Jak vybrat správné mango

Zralé mango si můžete vybrat na základě vlastností, jako je barva a vůně. Zralé mango má jasnou a bohatou barvu, stejně jako příjemnou sladkou vůni, zejména na stonku. Plody s černými skvrnami nebo měkkými oblastmi je lepší se vyhnout – tyto příznaky naznačují, že ovoce je přezrálé a mohlo být zkažené.

Jak správně skladovat mango

Čerstvé mango by mělo být skladováno při pokojové teplotě, dokud není zcela zralé. Zralé mango je lepší skladovat v lednici – pomůže to prodloužit jeho čerstvost. Řezané mango by mělo být umístěno v uzavřené nádobě, aby se zabránilo ztmavnutí ovoce.

TOP 5 faktů o mangu

1. Mango je národní ovoce Indie a Pákistánu.
2. Existují tisíce odrůd manga s různými příchutěmi a texturami.
3. Mango se v Indii používá v lékařství již více než 4000 let.
4. Mango obsahuje více než 20 různých vitamínů a minerálů.
5. Listy a kůra manga mají také léčivé vlastnosti a používají se v lidovém léčitelství.

Zkontroloval jsem informace
lékařský odborník

Alexandra Fileva
Dermatovenerolog

Publikováno 25.10.2024 v 14:14.
Upraveno 25.10.2024 v 15:02.
Recenzováno odborníkem dne 25.10.2024 v 14:14.

Ohodnoťte tento článek:
Užitečný článek? Sdílejte na sociálních sítích:

Nenašli jste odpověď na svou otázku? Napište nám – pokusíme se článek doplnit nebo předat dotaz konzultujícímu lékaři. Je to zdarma.

Vaše zpráva byla odeslána!

Určitě Vám co nejdříve odpovíme.

Informace z této části nemohou sloužit jako dostatečný základ pro stanovení diagnózy nebo předepsání léčby. Lékař o tom musí rozhodnout na základě všech údajů, které má k dispozici.

Nenašli jste, co jste hledali?
Napište nám,
a my se vám pokusíme pomoci
Sdílejte článek na sociálních sítích!

1. Hlavní
2. Hemotest živě
3. Příručka
4. Výhody a poškození produktů
5. Mango: výhody a poškození těla.

Populární články

Nenašli jste, co jste hledali?
Napište nám,
a my se vám pokusíme pomoci
Sdílejte článek na sociálních sítích!
Zpět na začátek
Mapa stránek Platba a vrácení Právní informace SDG Používání cookies Věkový limit 12+
© Laboratory Hemotest LLC. Všechna práva vyhrazena.
NIPT Panorama
umožňuje odhadnout riziko
společný chromozomální
fetální patologie
krví matky
NIPT:
přesný screening DNA
fetální patologie

všechna města
Podle okresu
Celé Rusko 640
Moskva a region 90
Petrohrad a region 12
Centrální federální okruh 190
Federální okruh Dálného východu 27
Privolžský federální okruh 127
Severozápadní federální okruh 35
Severokavkazský federální okruh 78
Sibiřský federální okruh 39
Uralský federální okruh 48
Jižní federální okruh 95
640 měst
Ukázat vše?

Abakan Abansk Adler Aznakaevo Aksai Alagir Alapaevsk Aleksin Almetyevsk Amursk Anapa Angaresk Anna Apatita Apatereronsk Argun Arzamas Armavir Arsenyev Arseny Arspo-Osipovsk Arkhonskaya Asbonsk NSK Achkhoy-Martan

Babayurt Baksan Balakovo Balakhna Balashikha Balashov Baltiysk Barnaul Barysh Bataysk Bakhchisaray Belaya Kalitva Belgorod Belebey Belev Belidzhi Belogorsk (Amur region) Belogorsk (Krym) Beloozersky Beloretsk Belorechensk (Berezovsk region Berezovsky) Bijsk Birobidzhan Birsk Blagoveshchensk Bobrov Bogorodsk Bogoroditsk Bogorodsk Bolshoye Nagatkino Bolshoi Kamen Bor Borovsk Botlikh Bronnitsy Bryansk Bugulma Buguruslan Budennovsk Buzuluk Buinsk Bui Buynaksk Butovo Buturlinovka Bykovo

Veliky Novgorod Veliky Ustyug Velsk Venev Verkhniye Achaluki Verkhnyaya Pyshma Verkhnyaya Salda Vidnoye Vilino Vilyuchinsk Vladivostok Vladikavkaz Vladimir VNIISSOK Volgograd Volgodonsk Volžsk Volžskij Vologda Volokolamsk Volsk Voroněž Vorotyňsk Voskresen Vyvolsk Vyvolsh Vyvolsh nebe Polyany

Gagra Guy Gatchina Gvardeisk Gvardeiskoe Gelendzhik Georgievsk Gergebil Glazov Golitsino Gorodets Goryachy Klyuch Grozny Gubkin Gudauta Gudermes Gukovo Gulkevichi Guryevsk Gus-Khrustalny

Dagestan Lights Dalnegorsk Dalnerechensk Dedovsk Derbent Džankoy Dzeržinsk Dzeržinskij Digora Dimitrovgrad Dmitrov Dobroye Dobryanka Dolgoprudny Domodedovo Doněck Doněck (DPR) Drozhzhino Dubna Duminichi Dyurtyuli

Evpatoria Yegoryevsk Yeisk Jekatěrinburg Elabuga Yelets Essentuki
Zheleznogorsk (Krasnojarsk region) Zheleznogorsk (Kursk region) Zhigulevsk Zhukov Zhukovka Zhukovsky

Zavolzhye Zalukokoazhe Zaoksky Zaraysk Zarechny Zayukovo Zvenigorod Zelenogorsk Zelenograd Zelenogradsk Zelenodolsk Zelenokumsk Zlatoust Zubova Polyana Zuevka Zuya

Ivanovo Ivanteevka Iževsk Izberbash Izobilny Ilyinskoye-Usovo Inza Ipatovo Irkutsk Iskitim Istra Isheevskoye Ishim Ishimbay

Kazaň Kalach-on-Don Kaliningrad Kaluga Kaljazin Kamenka Kamensk-Uralskij Kamensk-Šachtinskij Kameshkovo Kamskie Polyany Kamyshin Kanash Kanevskaya Stanitsa Kansk Karabanovo Karabulak Karačajevsk Kasimov Kaspijsk Kasumkent Kachkanar Kašchatau Kemerovo Kimry Kemlyu Kerlja Kinel-Cherkassy Kirzhach Kirov (Kalugská oblast) Kirov (Kirovská oblast) Kirovo-Čepetsk Kirovskoye Kirs Kiselevsk Kislovodsk Klimovsk Klin Klintsy Kovrov Kovylkino Kogalym Kozelsk Kolomna Kolpino Kolcovo Kolčugino (Krym-Kirov Komsomol Komsomol Komsomolsk Korenovsk Korkmaskala Korovovo korolev Korsakov Kostroma Kotelniki Kotelnich Krasnoarmeysk Krasnogvardeiskoye krasnogorsk Krasnodar krasnoperekopsk KUBINK KUBINKKKKKKKKKKda KUBINKKKKKK Ymkar Kuznetsk Kukmor Kulebaki Kumertau Kurgan Kurganinsk Kurovskoye Kursk Kursk Stanitsa Kurchaloy Kusa Kushchevskaya vesnice Kyzyl

Labinsk Langepas Levashi Leningrad Stanitsa Lenino Leninogorsk Leninsk-Kuzněckij Lesozavodsk Lipetsk Liski Lobnya Lopatino Luga Lukoyanov Lukhovitsy Lyskovo Lysva Lytkarino Lyubertsy Lyudinovo Lyantor

Moskva Magadan Magaramkent Magas Magnitogorsk Madzhalis Maykop Maisky Malakhovka Malakhovo Malojaroslavets Marx Machačkala Megion Medveděvo Mezhdurechensk Meleuz Miass Millerovo Mineralnye Vody Minusinsk Mirny (Arkhangelská oblast) Mirny (Moskevská oblast) Misailov Michailov Mikha Mosyl Murin Mikha Micha sk Murom Mtsensk Mytishchi

Naberezhnye Chelny Nadterechnoe Nadym Nazarovo Nazran Nalchik Naro-Fominsk Nartkala Nakhabino Nakhodka Nevinnomyssk Neryungri Neftegorsk Neftekamsk Nefteyugansk Nižněvartovsk Nižněgorskij Nižněkamsk Novotný Novgorodil Nižnij Novogorod Nižnij zh New Devjatkino Novozybkov Novoivanovskoye Novokuzněck Novokujbyshevsk Novomoskovsk Novopavlovsk Novorossijsk Kolaudace Novosibirsk Novotitarovskaya Novotroitsk Novoulyanovsk Novocheboksarsk Novocherkassk Novoshakhtinsk Novy Urengoy Noginsk Norilsk Noyabrsk Nyagan

Obninsk Ob Odintsovo Ozery Okťabrskij (Arkhangelská oblast) Okťabrskij (Baškortostán) Okťabrskij (Moskevská oblast) Oktyabrskoye Olenegorsk Omsk Omutninsk Orel Orenburg Orekhovo-Zuyevo Orlovsky (Rostovská oblast) Orsk Osinniki Otradnoy Ostrovots

p. Zimovniki p. sovchoz Ostankino Pavlovo Pavlovskaya stanitsa Pavlovsky Posad Partizansk pgt Shamilkala Penza Pervomajsk Pervomayskoye Pervouralsk Pereslavl-Zalessky Perm Perkhushkovo Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamčatskij Požkovok Povistsky Požkovokok Peuščkin Požčikrovok Pečcher kopyevsk Protvino Prokhladny Prochorovka Pskov Putilkovo Pushkino Pushchino Pyt-Yakh Pjatigorsk

Rainbow Fork Razdolnoe Ramenskoye Rasskazovo Revda Rezh Reutov Rzhev Rohdestveno Romodanovo Roslavl Rossosh Rostov-on-Don Roshchinsky Rtishchevo Rubtsovsk Ruzaevka Rybinsk Rybnoye Ryazan

Petrohrad s. Vesnice Zasechnoe Mirnoye Saki Salavat Salechard Salekhard Salsk Samara Saransk Sarapul Saratov Sarov Sasovo Safonovo Sayanogorsk Sverdlovsky Svetlogorsk Svobodny Sevastopol Severodvinsk Seversk Selyatino Semenov Semikarakorsk Sergach Sergiev Posad Sergokala Serdobsk Sernovodskoye Serovovo-Serpukhov S Smolensk Sovetsk (Kaliningradská oblast) Sovětsk (Kirovská oblast) Státní farma pojmenovaná po. Lenina Solnechnogorsk Solnechny Sorochinsk Sosensky Sosenskoye Sosnovoborsk Sochi Spassk-Dalniy Stavropol Kazanskaya vesnice (Rostov region) Staraya Kupavna Stary Krym Stary Oskol Sterlitamak Strezhevoy Stavitel Strunino Stupino Suvorov Sudak Sunzha Surazu Sukh Surguz Surgut Surgut Surgut Syktyvkar Sysert

Taganrog Tambov Tarusa Tver Telmana Temryuk Terek Timashevsk Tichvin Tichoretsk Tobolsk Tovarkovo Tolbazy Togliatti Tomsk Torbeevo Torzhok Troitsk Tuapse Tuymazy Tula Tutaev Tyrnyauz Ťumen

Uvarovo Udomlya Uzlovaya Ulan-Ude Uljanovsk Uren Urzhum Urus-Martan Uryupinsk Usolye-Sibirskoye Uspenskoye Ussuriysk Ust-Katav Ufa Ukhta Uchaly

Fedorovsky Feodosia Frolovo Fryazino Furmanov
Chabarovsk Chanty-Mansijsk Kharabali Khasavjurt Khimki Khuchni

Čapajevsk Čeboksary Chegem Čeljabinsk Čerepovec Cherkessk Černogorsk Černogorsk Černogorsk Čechov Chikola Chistopol Čita Chkalovsk