Otazky

Maratónský běžec: kdo to je, průměrná rychlost a čas maratonu

Maratónský běžec je sportovec, který se specializuje na maratónský běh, běžecké klání na vzdálenost 42 km 195 m. Disciplína získala svůj název podle názvu městečka v Řecku, u kterého Řekové v roce 490 před naším letopočtem porazili perskou armádu. Jeden z válečníků uběhl 34,5 km do Athén, aby informoval své spoluobčany o vítězství, a po dosažení cíle padl mrtvý. V roce 1921 byla oficiální vzdálenost pro maratonské závody stanovena na 42,195 km. Používá se dodnes. Maratonský závod je považován za olympijskou disciplínu a jeden z nejpopulárnějších sportů.

Jak se stát maratónským běžcem

Chcete-li se stát maratónským běžcem, musíte:

Absolvujte lékařskou prohlídku. Účast na maratonu je zakázána v případě těhotenství, zhoubných nádorů, myomů, cyst a jiných nezhoubných novotvarů, zánětlivých procesů nebo infekčních onemocnění, onemocnění srdce a cév (v akutní fázi).
Vyberte správné vybavení, včetně běžeckých bot, legín, trička/tílka např. ze sortimentu slavné ruské značky sportovního oblečení Nordski. Na trénink v chladném počasí budete potřebovat také fleecovou mikinu a větrovku.

Běžecká trička
Běžecká trička
Běžecké šortky

Vytvořte si tréninkový plán. K tomu je lepší vyhledat pomoc od profesionálního trenéra, který sestaví plán a program tréninku s přihlédnutím k vaší fyzické zdatnosti a zbývajícímu času do startu. Během tréninku je potřeba zvýšit vytrvalost a dosáhnout rychlosti běhu blízké průměrné rychlosti maratonců na známých soutěžích, které se v poslední době konaly.

Zkontrolujte dietu. Do denního menu se doporučuje zařadit potraviny bohaté na bílkoviny a komplexní sacharidy. Musíte jíst malé porce s přestávkou 4 hodiny. To umožňuje efektivnější zásobování energií a větší odolnost organismu maratónského běžce vůči vysokým a nízkým teplotám a také usnadňuje aklimatizaci při tréninku ve vysokých nadmořských výškách a zvyšuje odolnost vůči infekcím. Tři hodiny před tréninkem v posilovně nebo venku a půl hodiny po skončení by měl běžec konzumovat potraviny s vysokým glykemickým indexem a 3 hodin před startem závodu sacharidy s nízkým indexem.

Výška a váha maratónského běžce

Jak známo, profesionální sportovní aktivity ovlivňují vzhled člověka. Maratonský běh není výjimkou. Maratonští běžci jsou obvykle malí a štíhlí. Mnoho lidí se diví, proč jsou maratonští běžci tak hubení? Čím méně běžec váží, tím snáze se mu běhá. Běžecký výkon snižuje přebytečný tuk. K potvrzení řečeného stačí uvést výškové a váhové ukazatele slavných maratonských běžců. Takže Mo Farah s výškou 175 cm váží 58 kg, Thiru Dibaba (výška 165 cm) – 48 kg, Eliud Kipchoge (výška 167 cm) – 52 kg. U takových elitních maratónských běžců je procento tuku 3-5 (maximálně 10 %) a u běžkyň nepřesahuje 17 %. Pro srovnání, u průměrného člověka je toto číslo 14-17 % u mužů a 21-25 % u žen. Na druhou stranu, kolik váží maratónci, ovlivňuje nárazové zatížení kloubů a kostní tkáně.

Zajímavé je, že úspěšní sprinteři nejsou přehnaně hubení. Svaly jsou tvořeny „rychlými“ a „pomalými“ svalovými vlákny. Cvičení s vysokou intenzitou zahrnuje rychlá vlákna, zatímco cvičení s nízkou intenzitou zahrnuje pomalá vlákna. Maratonští běžci trénují vytrvalost, tedy „pomalá“ svalová vlákna, která se prakticky nezvětšují. Sprinteři naopak trénují „rychlá“ vlákna, která mají tu vlastnost, že se pod vlivem tréninku zvětšují.

Pro určení optimálního poměru výšky a hmotnosti pro maratónské běžce se používá speciální tabulka Shtilman. Pro „obyčejného“ muže se tato hodnota stanoví takto: na 1 m 52 cm výšky připadá 50 kg tělesné hmotnosti a na každých dalších 2,54 cm výšky připadá 2,495 kg hmotnosti. Normálně by tedy mladý muž s výškou 1 m 82 cm měl vážit 50 kg + 12 x 2,495 kg, tedy 80 kg. U maratonských běžců je hmotnost přibližně o 5-10 % nižší. To znamená, že sportovec s výškou 1 m 82 cm by měl vážit mezi 72 kg a 76 kg. Dívky, které běhají maratony a měří 1 m 67 cm, by neměly vážit více než 53-56 kg. Jinak pro ně bude velmi těžké jednoduše dojet do cíle, natož dosáhnout dobrých výsledků.

Vliv maratonu na očekávanou délku života

V tuto chvíli neexistuje vědecky prokázaná odpověď na otázku, jak běhání ovlivňuje délku života sportovce. Při studiu otázky, jak dlouho žijí maratonští běžci, nebyly nalezeny žádné vzory. Z olympijských vítězů se nejdéle dožil (92 let) veterán druhé světové války Alain Mimoun. V roce 1956 vyhrál melbournský maraton. Nejkratší život měl Michel Teato (45 let), pokud nepočítáte dvojnásobného olympijského vítěze Abebe Bikilu, který zemřel ve 41 letech při autonehodě. Většina nejznámějších světových maratonců stihla oslavit 70. narozeniny.

Pokud jde o vliv maratonského běhu na zdraví, v tomto případě existují informace podpořené statistikami – pravidelné cvičení snižuje riziko úmrtí na infarkty a mrtvice o 45 %. A to i přesto, že ve světě je největší počet úmrtí na nemoci (16 % všech úmrtí) na ischemickou chorobu srdeční. Míra náhlých úmrtí na zástavu srdce je navíc mezi běžci poloviční.

Jak rychle lidé uběhnou maraton?

Na dlouhé vzdálenosti, včetně maratonu, je maximální rychlost profesionálního běžce obvykle 20-25 km/h. Současný světový rekord v maratonské vzdálenosti patří Eliudu Kipchogeovi a je 2 hodiny 1 minuta 39 sekund, tedy jeho rychlost běhu je 21,11 km/h. Je zřejmé, že rychlost maratonského běžce, který startuje poprvé, je většinou výrazně nižší. Špičkoví amatérští maratónci, kteří doběhnou pod 3 hodiny, uběhnou 42 km průměrnou rychlostí 14,1 km/h. To je poměrně vysoký údaj, téměř rovný průměrné rychlosti jízdy na kole. Většina běžeckých tréninků pro začátečníky se provádí při nízké tepové frekvenci a rychlosti. Někdy se dokonce musí pohybovat pomaleji než chodci, jejichž rychlost je asi 5-7 km/h. To pomáhá snížit nárazovou zátěž na pohybový aparát. Podle posledních statistik však průměrná rychlost maratonce – 8-12 km/h pro běžné lidi.