Melounová dieta: účinnost, poškození a kontraindikace, pravidla a možnosti, kolik melounu můžete jíst za den

Melounová dieta je v letní sezóně velmi oblíbená. Za prvé se snadno drží, protože v horku chcete lehké a osvěžující jídlo, za druhé je velmi účinný díky nízkému obsahu kalorií vodního melounu a jeho diuretickému účinku. Říká se, že melounová dieta vám pomůže zbavit se 10 kilo navíc za pár týdnů. Ale každá strava má své vlastní škody a kontraindikace, meloun není výjimkou. Pojďme zjistit, jak správně zhubnout pomocí vodních melounů a pro koho je tato metoda, jak se zbavit nadbytečných kilogramů, kontraindikována.

Kalorie vodního melounu

• Bílkoviny – 0,5 g;
• Tuk – 0,1 g;
• Sacharidy – 5,8 g;
• Obsah kalorií – 30 kcal.

Melounová dieta: výhody a účinnost

„Minus 5 kg za týden, lehkost a čištění“ – to jsou recenze napsané o dívčině melounové dietě. Ano, je to opravdu účinné, protože meloun je zdravý a nízkokalorický produkt. Neobsahuje tuky, dodává pocit sytosti a má také výrazný diuretický účinek, čistí tělo od nečistot a toxinů.

Meloun obsahuje vitamíny skupiny B, vitamín A, C, hořčík, fosfor, železo a další užitečné složky. Je bohatý na antioxidanty, které podporují mládí a zdraví pokožky.

To vše má samozřejmě svůj účinek, dodává to pocit lehkosti a je to psychicky velmi snadno tolerovatelné, protože vlastně celý den jíte sladkosti – sen, ne dieta! Další výhodou melounové diety je její nízká cena.

V závislosti na počátečních údajích (váha a zdraví člověka) je možné při takové dietě zhubnout až 1 kilogram denně.

Melounová dieta: poškození a kontraindikace

Jakákoli monodieta je pro tělo velkým stresem. Začněme tím, že tělo nezíská všechny potřebné stopové prvky z jednoho produktu, potřebuje pestrou stravu. To je důvod, proč odborníci na výživu a odborníci na výživu zakazují sedět na takových dietách déle než 3 dny.

Navíc lidem se zdravotními problémy může melounová dieta zasadit ještě větší ránu. Není například vhodný pro diabetiky, protože bobule obsahují velké množství cukru. Nebezpečná dieta může být i pro ty, kteří mají problémy s ledvinami, protože orgán při konzumaci melounu začne pracovat ve zrychleném režimu. Tato dieta také není vhodná pro osoby se žaludečními a střevními problémy.

Navzdory skutečnosti, že meloun má nízký obsah kalorií, jeho glykemický index je vysoký, což znamená, že dochází ke zvýšenému zatížení slinivky břišní. Pokud máte problémy se slinivkou, je melounová dieta kontraindikována.

Dalším nebezpečím takové stravy pro každého člověka je otrava. Bohužel v letním období dochází k mnoha případům otrav vodními melouny, což je možné v důsledku použití dusičnanů výrobci nebo nesprávného skladování během přepravy.

Než tuto zázračnou metodu hubnutí vyzkoušíte, určitě se poraďte s lékařem, abyste se vyhnuli vážným zdravotním problémům.

Kolik melounů lze jíst denně bez poškození zdraví

Specialisté se v této věci neshodnou: někteří věří, že denní norma melounu je pouze 300 gramů, jiní považují 500 gramů nebo více za přípustných, pokud jde o použití melounu mimo dietu.

„Pokud se bavíme o melounové monodietě, platí omezení spotřeby melounu za den: nejedná se o více než 1 kg melounu. Lidé, kteří mají kontraindikace, mohou konzumovat meloun ne více než jednou týdně a ne více než 300 gramů denně“ — řekla nutriční specialistka Inna Kononenko na svém kanálu YouTube .

Melounová dieta: pravidla a možnosti

Možnost 1 je přísná. Během dne můžete jíst pouze meloun. Počet jídel není omezen. Všechny ostatní produkty jsou zakázány. Neexistují žádná omezení týkající se doby jídla – meloun můžete jíst kdykoli. Během melounové diety můžete neomezeně pít pouze obyčejnou vodu nebo zelený čaj. Držte dietu ne déle než 3 dny při absenci kontraindikací, vychází postupně a přidává obvyklé jídlo.

Možnost 2 je šetrná. Do melounů je povoleno přidat 2 kusy žitného chleba na jídlo. Na takové dietě můžete zůstat déle, 5-7 dní. Stejně jako v prvním případě se z toho budete muset postupně dostat.

Možnost 3 je jiná. Meloun z každodenní stravy je „naředěn“ proteinovým jídlem a zeleninou. Kromě melounu můžete jíst: ovesné vločky bez cukru, sýr, kefír, zeleninové saláty, vařené kuře, dušené ryby. Takovou dietu lze držet 7-10 dní.

Sezóna melounů začíná koncem léta a začátkem podzimu, ale bobule si můžete koupit kdykoli během roku. Ačkoli existují recepty na polévky a zavařeniny, většina lidí dává přednost konzumaci produktu čerstvého. Řekneme vám, jak je meloun užitečný, zda jej lze zařadit do stravy při hubnutí a kdo by ho měl jíst opatrně.

Je pravda, že meloun pomáhá zhubnout?

Meloun je často označován jako bobule, ale botanicky je členem rodiny dýní. Plody se stejnou strukturou se nacházejí v cuketách, dýních, melounech a okurkách. Meloun má silnou slupku a šťavnatou, často sladkou dužinu. Obsahuje více semen než kterákoli jiná bobule.

Vynikající produkt pro ty, kteří si hlídají svou váhu. Za prvé, má málo kalorií – pouze 30 na 100 gramů. Za druhé hodně vody a vlákniny. Díky vysokému obsahu vody, který tvoří více než 90 % celkové hmotnosti melounu, je často doporučován pro boj se žízní. Tato vlastnost je také užitečná při hubnutí. Mnoho lidí mylně bere žízeň z hladu, takže jedí více, čímž do svého jídelníčku přidávají zbytečné kalorie.

Při hubnutí pomáhá meloun dlouhodobě udržet pocit sytosti a plnosti v žaludku. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří svačili meloun po dobu čtyř týdnů, měli menší hlad. V důsledku toho zhubli více než ti, kteří jedli sušenky s podobným obsahem kalorií. Tento efekt je způsoben vlákninou ve složení: vytváří pocit plnosti, a proto nevzniká pocit hladu.

Velké množství vody v melounu má pozitivní vliv na trávení: jídlo se správně rozkládá a jeho složky se dobře vstřebávají. Méně často se objevuje nadýmání, zácpa a další nepříjemnosti.

Kromě vysokého obsahu vody obsahuje meloun málo tuku a sacharidů. Zralý meloun je obvykle velmi sladký, ale má méně cukru než mnoho jiných druhů ovoce a bobulovin, jako jsou hrozny nebo jablka. V melounu není prakticky žádný tuk a navíc neobsahuje téměř žádné bílkoviny.

K čemu je ještě dobrý meloun?

Meloun obsahuje i další zdraví prospěšné složky. Obsahuje například vitamín C, který podporuje imunitní systém. A také antioxidant lykopen, který má protinádorové vlastnosti a chrání srdce.

Aminokyselina citrulin, která byla poprvé nalezena ve vodním melounu, je prospěšná pro srdce a cévy. Svůj název získal díky vysokému obsahu v tomto produktu: latinsky se rod, do kterého meloun patří, nazývá citrullus.

Citrulin je často součástí sportovních doplňků. Aminokyselina stimuluje řadu metabolických procesů, což pomáhá svalům rychleji se zotavit po intenzivním cvičení. Na tuto vlastnost melounu by měli pamatovat při hubnutí ti, kteří očekávají, že se zbaví přebytečných kilogramů nejen dodržováním diety, ale také sportem.

Komu může meloun ublížit?

Vysoký obsah sacharidů s krátkým řetězcem, na které je meloun kromě vlákniny bohatý, může způsobit nepohodlí těm, kteří trpí zánětlivým onemocněním střev. Doporučuje se jim dodržovat dietu FODMAP, která vyžaduje omezení konzumace takových sacharidů. Protože zneužívání produktů s vysokým obsahem těchto složek vyvolává průjem nebo zácpu, bolesti břicha, nadýmání a zvýšenou tvorbu plynu.

Někdy může meloun způsobit alergie, se kterými se často setkávají ti, kteří trpí sennou rýmou. Při konzumaci tohoto produktu, ale i rajčat, pomerančů a dalších citrusových plodů se mohou objevit broskve, brnění jazyka, svědění kůže, ojediněle otoky ústní sliznice a dýchací potíže. Pro některé lidi se meloun stává spouštěčem migrény. Vedení deníku jídla vám pomůže určit, zda za vaše bolesti hlavy může meloun.

Dalším vzácným onemocněním, které se může vyvinout z konzumace velkého množství melounu, je lykopenémie. Projevuje se změnou tónu pleti, která se vlivem vysokého obsahu lykopenu stává žlutooranžovou. Podobný efekt může nastat, pokud nadměrně používáte rajčata, šípky, guavu – produkty, které této látky obsahují hodně. Lykopenémie není zdraví nebezpečná a během několika dní sama odezní.

Stojí melounová dieta za to?

Meloun může být součástí diety, která je prospěšná pro hubnutí, ale neměli byste ho jíst výhradně dlouhodobě. Obsah bílkovin, tuků a sacharidů v bobulích nestačí na to, aby tělo pohodlně fungovalo po celý den.

Pokud budete držet melounovou dietu po dlouhou dobu, samozřejmě zhubnete, ale pocítíte silnou slabost, nedostatek vitamínů a vaše zdraví se zhorší. K hubnutí na monodietech dochází především v důsledku úbytku svalové hmoty, což následně vede k problémům s pevností kostí.

Pozorování ukazují, že dodržování extrémních diet vyvolává přibývání na váze po jejich dokončení a může způsobit poruchy příjmu potravy.

Pokud chcete zhubnout, můžete meloun zařadit do svého jídelníčku, ale neměli byste z něj dělat jedinou složku vašeho jídelníčku. Strava by měla být vyvážená, s dostatečným množstvím bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a mikroelementů.

Jak jíst meloun

Nejjednodušší je jíst meloun čerstvý, nakrájený na kousky. Můžete ho přidat do salátu, nakrájet a připravit smoothie nebo ovocnou polévku. Kousky můžete také smažit po namočení v těstíčku, což vyžaduje mouku, škrob a vejce.

Dalším neobvyklým receptem je slaný meloun. Ne nejčerstvější ovoce se k tomu nehodí, takže „neúspěšně“ vybraný exemplář lze použít, místo aby byl vyhozen. Budete potřebovat kousky melounu a solanku ze soli, cukru a vody. Podle potřeby přidejte bylinky, jako je kopr.

Co se dá dělat?

Najděte žlutou skvrnu na straně melounu. Objevuje se na straně, kde leželo ovoce na zemi. To obvykle naznačuje, že bobule jsou zralé.