Mohou těhotné ženy plavat v bazénu – Mom s Club

Těhotenství je nádherné, jedinečné a velmi vzrušující období v životě každé ženy. Přitom jde o zcela přirozené období, a pokud nastávající maminka nemá žádné kontraindikace, pak není důvod si v těhotenství odpírat zdravé radovánky. Koupání a plavání byly vždy považovány za vynikající způsob odpočinku a relaxace, protože jemný masážní účinek vody dává pocit lehkosti a možnost relaxace. A ačkoliv nás Jekatěrinburg nemůže potěšit skutečným mořem, v metropoli je spousta bazénů, ve kterých si mohou nastávající maminky zaplavat pro vlastní potěšení nebo se věnovat aqua fitness.

Co je důležité při výběru bazénu pro těhotné?

Je nutné, aby nastávající maminka chránila své tělo před nepříznivými vlivy a v první řadě samozřejmě před nemocemi. Proto je třeba věnovat zvláštní pozornost čistotě vybraného bazénu. Záleží na způsobu čištění vody, četnosti sanitárních ošetření, a co je důležité, na sledování zdravotního stavu všech návštěvníků bazénu. Kromě toho stojí za to zvážit teplotní režim, protože hypotermie nastávající matky může být plná nachlazení a příliš horká atmosféra může vést k přetížení kardiovaskulárního systému.

Lékařské a zdravotní středisko „Mamin Club“ má jeden z mála specializovaných bazénů pro těhotné ženy v Jekatěrinburgu, který se vyznačuje nejpřísnějšími požadavky na čistotu a servis. Exkluzivní vícestupňový systém čištění, povinné zdravotní atesty pro všechny návštěvníky, optimální teplota vody – to vše činí návštěvu Mommy Clubu maximálně komfortní.

Kurzy plavání pro těhotné

Je důležité si uvědomit, že o tom, zda může těhotná žena do bazénu, rozhoduje její dohlížející gynekolog. Povolení k provádění vodních procedur se zpravidla uděluje na základě výsledků druhého plánovaného vyšetření v 16 týdnech těhotenství. Pokud těhotenství probíhá normálně, může si nastávající maminka zpestřit volný čas návštěvou bazénu ve volném režimu, nebo začít s aqua aerobikem. Při aqua fitness je třeba pamatovat především na to, že zvolený program by měl být specializovaný, tzn. přizpůsobené „zajímavé situaci“ plavců.

V programu Mommy Club je v rámci hodin aquagymnastiky věnována zvláštní pozornost těmto cvičebním cyklům:

Respirační komplex, která posiluje dýchací systém a umožňuje nastávající mamince připravit se na nadcházející porod (naučit se relaxovat, ovládat se a kompetentně rozložit tělesné zdroje).

Blok pro posílení svalů pánevního dna, které pomohou eliminovat riziko ruptur při přirozeném porodu a výrazně zkrátí dobu rekonvalescence po nich.

Cyklus pro rozvoj kyčelních kloubů, které během těhotenství podstupují zvýšený stres, pomohou minimalizovat riziko neurologických poruch, které se často vyskytují ve třetím trimestru.

Chcete-li se přihlásit na kurzy nebo získat konzultaci, volejte: +7 (343) 304 62 05 nebo zanechte požadavek

Odešlete svou žádost Odešlete svou žádost a náš manažer vám co nejdříve zavolá zpět! Zadejte své telefonní číslo

Vaše přihláška byla úspěšně odeslána

+7 (343) 304 62 05 kontaktní telefon

Maminclub 2010-2025 / Lékařské a zdravotní středisko „Mamin Club“
E-mail: [email protected]
Adresa: Jekatěrinburg, st. Míra 44b
Uvedené informace jsou určeny uživatelům ve věku 18+

Silné intenzivní cvičení lékaři v těhotenství nedoporučují, což se o plavání říci nedá. Tento druh pohybové aktivity je užitečný a indikovaný pro nastávající maminky neustále – důležité je pouze dodržovat bezpečnostní opatření, správně dávkovat zátěž a provádět vhodná cvičení.

Plavání a trimestr těhotenství

Cvičení v bazénu je užitečné po celou dobu těhotenství – samozřejmě pokud u něj nejsou žádné závažné kontraindikace.

• 1-14 týdny: Doporučuje se lekce každý druhý den po dobu 20-30 minut;
• 14-32 týdny: Frekvenci a dobu cvičení udržíte i přes zvyšující se zátěž: faktem je, že ve vodě nedochází k velké zátěži vazivového aparátu, svalů, kloubů, které zažívají mimo vodu;
• 32-40 týdny: jediným výrazným rysem bazénových lekcí je v této době nutnost pořídit si speciální plavky jinak, pokud se cítíte dobře a nehrozí předčasný porod, můžete cvičit jako obvykle;

Blahodárné účinky

Ve vodě tělo nastávající maminky necítí gravitaci, maminka se tak může snadno pohybovat, aniž by cítila vlastní zvýšenou váhu. I prostý pobyt ve vodě, lehké pohyby a pobyt na hladině umožňují normalizovat svalový tonus, uvolnit bederní oblast, posílit svaly hrudníku a zad, zlepšit metabolické procesy, krevní oběh a zásobení tkání kyslíkem.

Pomocí pravidelného cvičení je možné zlepšit stav nohou s křečovými žilami, otoky a v některých případech tyto potíže zcela překonat.

Míra přínosu je srovnatelná s tím, jak brzy matka začala cvičit ve vodě. Návštěvy bazénu poskytují příležitost vykonávat činnosti, které nelze provádět mimo vodu: zvedání kolen vysoko, houpání nohou s určitou amplitudou atd.

1. Lekce jsou dostupné i pro ty, kteří nikdy nenavštívili bazén nebo neumí plavat: můžete si vybrat aktivity, které nevyžadují žádné dovednosti (například vodní aerobik).
2. Příznivý vliv na oběhový, vylučovací a nervový systém. Jemná masáž těla vodou pomáhá zlepšit průtok krve a odtok lymfy.
3. Žádná rizika: šetrný typ aktivity, žádné velké zatížení svalů, žádné riziko zranění nebo otřesů mozku.
4. Posilování svalových skupin zapojených do procesu porodu. Plavání je skvělý způsob, jak připravit své tělo na porod. Ženy, které v těhotenství plavou, mají snazší porod a výrazně se snižuje riziko komplikací v podobě slabosti nebo nekoordinovanosti porodu. To vám umožní minimalizovat komplikace pro dítě.
5. Uvolnění stresu z páteře, ledvin a vnitřních orgánů. To je zvláště důležité ve třetím trimestru těhotenství, stejně jako u žen s velkým plodem.
6. Ponoření vám umožní dosáhnout nejdůležitějšího výsledku: zvyknout vaše dítě na dočasný nedostatek kyslíku. To je nevyhnutelný jev během porodu, a pokud je dítě „vycvičené“, bude pro něj snáze takový stres snášet. Zadržování dechu a hluboké nádechy zlepšují činnost dýchacího systému, což je také důležité pro porod, zejména pro dobu tlačení. Maximální doba trvání kontrakce dosahuje jeden a půl minuty. Pokud se maminka naučí na tuto dobu zadržet dech, snáze se s touto potřebou vyrovná, až se miminko narodí.
7. Voda je nejlepší médium pro trénink napětí a relaxace. Jde o jakousi zkoušku na skutečné souboje. Pokud uděláte potřebné dovednosti „automatické“, tělo pochopí, co má během porodu dělat. Tato užitečná dovednost se vám bude hodit, když porod začne a možná nebudete schopni vědomě ovládat funkci svalů.

Co doporučují lékaři?

Pokud se bavíme konkrétně o plavání, odborníci doporučují těhotným ženám kraul a prsa. Prsa je vynikající cvičení pro svaly perinea, způsob, jak zvýšit jejich elasticitu a posílit svaly nohou. Stojí za zmínku, že aktivní, dlouhodobé plavání na zádech se nedoporučuje, protože dítě může vyvíjet tlak na dolní dutou žílu, což povede k závratím.

Crawl je možná nejbezpečnější styl. Volné dýchání, pomalé pohyby bez spěchu, přestávky na boku, udržování maximální vzdálenosti ne více než 200 m – to vše je navrženo tak, aby minimalizovalo zatížení a poskytovalo maximální užitek. V případě potřeby můžete a měli byste použít desky, abyste se chránili.

Potápění se doporučuje ženám, které tuto dovednost již dříve ovládaly. Je skvělé, když nastávající maminka již ví, jak správně dýchat, zhluboka se nadechnout a zadržet dech, stejně jako upravit hloubku, správně napnout a uvolnit svaly.

Vodní aerobik – oblíbený druh vodní aktivity. Všechna cvičení provádějí nastávající maminky v malých hloubkách. Třídy obsahují seznam jednoduchých cvičení: běh, chůze, plavání, houpání atd.

Aqua jóga – specifický, ale velmi užitečný způsob podpory zdraví těhotné ženy. Tradiční cviky prováděné ve vodě mohou dále zlepšit zdraví těla a připravit jej na velkou zátěž. Posilují oběhový systém a srdeční sval, podporují lepší okysličení, což má velmi příznivý vliv na stav matky a plodu. Lekce ve vodě mohou být individuální nebo skupinové – vše záleží na osobních preferencích. Při výběru instruktora je důležité dbát na specifika vedení hodin – je dobré, když nedává obecné povely, ale ke každému přistupuje individuálně a bude hlídat i správnost cviků a případně je opravovat.