Motýlí chyby v plavání – recenze s cvičeními

Správné dýchání je motorem všeho, včetně toho vašeho, k vítězství. Proto začneme s ním. Nejprve je třeba říci, že u motýla je dýchání koordinováno s pohyby paží, protože jedinou příležitostí k nádechu je okamžik, kdy paže vytlačují sportovce z vody. To znamená, že správný dechový cyklus vypadá takto:

Nádech začíná na konci zdvihu, v okamžiku, kdy paže přecházejí nad vodou a hlava dosahuje nejvyššího bodu.
Před vstupem do vody musíte dokončit inhalaci.
Výdech by měl začít ihned po vstupu do vody a pokračovat až do dalšího nádechu, resp. Doporučuje se vydechovat současně ústy a nosem, sníží se tím riziko vniknutí vody do nosu.

<strong><img src=“https://www.proswim.ru/images/upload/plovec.jpg“ /></strong> Některé chyby

S dýcháním motýla není mnoho chyb, některé z nich uvádíme níže. Věnujte jim zvýšenou pozornost, protože teoretické porozumění chybám vám pomůže se jim v praxi vyhnout.

• Dýchání příliš rychle. Většina sportovců upřednostňuje nádech při každém zvednutí paže, ale to představuje další zátěž pro krk a může také vést k hyperventilaci. Optimálním řešením tedy může být nadechnout se pokaždé, tedy nadechnout se při každém druhém vstávání z vody.

• „Samostatná navigace“. Extrémně častým problémem začátečníků je následující: při nádechu přestane tělo plavce fungovat jako vlna a při opuštění vody nadechnout se jakoby ztuhne, což plavci zabrání pokračovat v pohybu stejnými rychlostmi. Řešení tohoto nedostatku spočívá v praxi. S praxí tato funkce zmizí, což vám umožní pracovat hladce a rychle.

POHYBY NOHEM

Pohyb nohou není zdaleka to nejméně důležité v motýlím plavání. Správná technika, která vám pomůže zvládnout motýlí tah k dokonalosti, zahrnuje následující:

Kop, který plavce rozpohybuje, musí být proveden současně oběma nohama, čímž se motýlek liší od kraulu, při kterém nohy pracují střídavě.
Do úderu musí být zapojena celá noha, počínaje kyčlí a konče nohou.
Při zvedání nohou by měly být mírně uvolněné, aby nepřetěžovaly již tak obtížný motýlkový tah.

<strong><img src=“https://www.proswim.ru/images/upload/plovec.jpg“ /></strong> Některé chyby

Nejčastěji se sportovci dopouštějí následujících chyb:

• Nadměrná flexe kolena při práci nohou. Pro správný a silný tlak by se nohy neměly přehnaně ohýbat (mírný záklon je jistě nutný, ale také je nutné znát hranici). Mladí sportovci mají následující problém: kolena se jim ohýbají natolik, že jdou výrazně níže než zbytek těla, což narušuje pohyb vpřed. Tato vada může vést k tlaku vycházejícímu z kolena místo kyčle, což snižuje účinnost plavání. Chcete-li tento problém vyřešit, doporučujeme věnovat pozornost pohybům a také rozvíjet nohy (volitelně trénink s monoploutví), aby samotné svaly držely končetiny ve stejné úrovni s tělem.

• Výstup nohou z vody. Z vody by měly být vidět pouze paty a zbytek nohy musí pracovat pod vodou, aby byla akce účinná. Cviky na břicho a kickboard vám pomohou udržet nohy ve správné poloze.

POHYBY RUKOU

Pro správné plavání delfínů jsou nesmírně důležité i správné pohyby paží. Většina plavců má problémy s údery, vytahováním rukou z vody atd., což jim brání v nabírání rychlosti a techniky. Začněme tím, že se podíváme na správnou ruční práci předváděnou profesionálními sportovci:

Pod vodou musí být paže umístěny symetricky, aby klouzaly na velkou vzdálenost. To znamená, že ruce jsou spojeny, prsty směrem dolů a lokty jsou mírně zvednuté.
Zdvih je prováděn rovnými pažemi, aby byl zajištěn co nejsilnější tah vpřed.
Vstup do vody by měl být proveden na šířku ramen a poté jsou paže nataženy dopředu, jak je znázorněno v bodě 1.

<strong><img src=“https://www.proswim.ru/images/upload/plovec.jpg“ /></strong> Některé chyby

Následující chyby jsou běžné mezi plavci různých úrovní:

• „Úzký“ vstup do vody. Nezkušení sportovci často začínají svůj úder v šířce, která je menší než šířka jejich ramen. Při vstupu do vody tak plavcovy paže nemohou udělat silný a silný pohyb, protože prostě nemají dostatečný rozsah. Doporučujeme vám věnovat pozornost tomuto bodu a držet ruce na šířku ramen, protože je to velmi důležité.

• Vstup do vody je příliš široký. Ruce byste neměli rozpažovat mnohem více než ramena, protože to také negativně ovlivní výsledky plavání. Příliš široký vstup do vody je většinou důsledkem nedostatečného tréninku ramenních kloubů. Při tréninku doporučujeme používat pádla, protože plavání s nimi zatěžuje ty svalové skupiny, které pomáhají překonat největší vzdálenost jedním pohybem. Se zátěží to však nepřehánějte, protože ramenní kloub se velmi snadno poškodí!

• Krátký zdvih. Důležitost širokého a mohutného zdvihu není každému zřejmá, a proto se vyplatí tomuto bodu věnovat zvýšenou pozornost. Když paže opustí vodu příliš brzy, ztrácí se účinnost úderu a zvětšuje se úhel náběhu. Základem tohoto problému je nedostatečný trénink rukou, proto lze tento nedostatek napravit praxí.

PRÁCE SBORU

Posledním bodem je tělo. Vzhledem k tomu, že motýl zahrnuje vynikající koordinaci pohybů paží a nohou, správný pohyb těla tento proces mnohem usnadní. Někteří sportovci nesprávně umisťují svá těla, čímž ztrácí rychlost a techniku. Správná poloha těla znamená:

Výchozí pozice je vodorovná, tělo je natažené v jedné linii. Úhel náběhu je přibližně 8 stupňů, to znamená, že by neměl být velký rozdíl mezi polohou těla plavce a hladinou vody, protože úhel náběhu 15 stupňů nebo více výrazně zvyšuje odpor vody a komplikuje plavecký proces.
Jakmile se vaše ramena dostanou do vody, vaše boky by měly být zvednuty o něco výše, abyste udrželi správnou polohu. Tímto způsobem kompenzujeme rozdíl v náklonu karoserie.
Sportovec by pak měl pánví překročit vodní čáru a vytvořit tak „vlnu“, která ho spolu s prací rukou a nohou posune vpřed.
Následuje zvednutí ramen a v důsledku toho opět pohyb boků dolů, aby se kompenzoval sklon trupu.

<strong><img src=“https://www.proswim.ru/images/upload/plovec.jpg“ /></strong> Některé chyby

Ale i přes zdánlivou jednoduchost vyžaduje správná poloha těla zodpovědný přístup, takže níže budeme analyzovat hlavní nedostatky v pohybech těla povolených v motýlu:

• Příliš vysoký zdvih ramen a hlavy během zdvihu. S tímto problémem se setkává většina začínajících sportovců. Jeho důsledky spočívají ve zvýšení odolnosti proti vodě a také v „pádu“ trupu do vody. To vede ke ztrátě rychlosti, což znamená, že je třeba se s tím vypořádat. Chcete-li tento problém vyřešit, doporučujeme po vdechnutí okamžitě sklopit hlavu obličejem dolů. Tímto způsobem budete schopni vyvinout rychlost a vyhrát závod a prokázat vynikající techniku.

• Nedostatek koordinace pohybů. Butterfly je plavecký styl, kde pár sekund zpoždění může vést k selhání. Pohyby těla musí být přesně kalibrovány, ale většina začátečníků tomu nevěnuje patřičnou pozornost. A je to škoda, protože je to právě správná koordinace, která vám umožní předvést výsledky. Koordinace pohybů může přijít pouze s praxí, takže cvičte a pak určitě dosáhnete požadovaného výsledku.

Podívali jsme se na 9 nejčastějších chyb při tahu motýlkem a poskytli jsme způsoby, jak je vyřešit. Většinu těchto problémů lze napravit cvičením, ale to neznamená, že nemusíte vynakládat extra úsilí na jejich vyřešení. Zlepšete se a úspěch na sebe nenechá dlouho čekat, přejeme hodně štěstí!