Může kojící matka jíst zelí?

Být či nebýt okurkami a bramborami na jídelníčku kojící matky? Jakou zeleninu lze při kojení jíst a kterou naopak omezit?

Složení mateřského mléka ovlivňuje zdraví dítěte – to je fakt. Ženy proto ze strachu z koliky, gaziki, alergií a nadýmání drobků často omezují svůj jídelníček. Ale kvalitní a pestrá výživa je klíčem k zotavení těla po porodu. Vláknina pomáhá předcházet zácpě. Nízkokalorická dieta pomáhá shodit přebytečná kila a nepřibrat navíc. Je také důležité pamatovat na to, že malý potřebuje vitamíny a minerály a ty může získat pouze z mateřského mléka. Jakou zeleninu mohou kojící matky jíst a co by se mělo v jídelníčku ubrat nebo alespoň minimalizovat?

Jaká zelenina může být s HB

Různé zdroje a odborníci nabízejí různé produkty. Zanalyzovali jsme informace a vytvořili krátký seznam doporučené zeleniny pro kojící matku.

Doporučené potraviny pro kojení:

• Brambory. Je považován za vysoce kalorický, ale zároveň neutrální produkt. Jezte s mírou. Dejte přednost pečeným a vařeným bramborám. Vyhněte se smaženým bramborám a hranolkům.
• Zelí (květák a brokolice). Kyselina listová, vitamín C, železo a zinek činí z produktu nezbytnou složku stravy matek i batolat. Pokud se obáváte, že by syrové zelí mohlo způsobit nadýmání vašeho dítěte, brokolici spařte nebo uvařte.

Američané věří, že neexistují žádné zakázané potraviny s HB. Hlavní věcí je vyloučit plynotvorné složky a silné alergeny.

• Mrkev. Vysoký obsah vitamínu A je důvodem, proč maminky milují mrkev. Ale je lepší zavádět produkt postupně, podle reakce těla dítěte. Pokud na kůži není vyrážka, klidně mrkev průběžně přidávejte.
• Řepa. Užitečný nízkokalorický produkt. Může ale způsobovat alergie a je zakázáno lidem s cukrovkou a osteoporózou (v prvním případě kvůli vysokému obsahu cukru, ve druhém kvůli schopnosti bránit vstřebávání vápníku).
• Squashes. Odstraňte toxiny z těla. Nezpůsobuje alergie a vzhled plynu.
• Paprika. Bohaté na vápník a rutin. Odborníci na výživu doporučují dát přednost zelené a žluté paprikě.
• Lilek. Obsahuje pektin, který zlepšuje metabolismus. Další názorný příklad toho, jakou zeleninu můžete jíst při kojení.
• Celer. Pyšní se přítomností vitamínů B a E. Nejen, že nepřispívá k nadýmání, ale pomáhá i při takovém problému.

Zeleninu jíst opatrně

Nyní víte, co můžete jíst pro kojící matku. Neříkáme, že vše ostatní je přísně zakázáno. Ale musí být používány velmi opatrně. Mezi nimi:

• Огурцы. Nízkokalorický a nízkoalergenní produkt, který může způsobit plynatost. Proto jej nezneužívejte (zejména do 1 měsíce věku dítěte).
• Rajčata. Bohaté na železo, zinek a vápník. Ale je lepší je nezavádět do stravy dítěte až měsíc – riziko alergické reakce je poměrně vysoké. Jako alternativu můžete vyzkoušet žluté odrůdy rajčat.
• Bílé zelí). Může způsobit nadýmání. Ale pokud opravdu chcete, snažte se nejíst to čerstvé a nakládané, raději vařené a dušené.
• Česnek a cibule. Užitečné, ale dejte mléku specifickou chuť. Malý proto může kojení odmítnout.

Základní pravidla pro konzumaci zeleniny s HB

Potraviny nemusí být syrové (navíc někteří odborníci doporučují omezit konzumaci syrové zeleniny až do 3 let věku miminka). Připravte kastrol, polévky, dušená jídla a pyré. Další doporučení:

• Zadejte každý nový produkt samostatně a během 2-3 dnů sledujte pohodu dítěte. Pokud má arašíd negativní reakci, dočasně produkt zlikvidujte.
• Příliš mnoho zeleniny je stejně špatné jako příliš málo. Dodržujte doporučenou denní dávku.
• Majonézu a jiné omáčky jako součást zeleninových jídel odmítněte. Alternativou by byla zelenina nebo máslo.
• Buďte opatrní s čerstvým a smaženým. Je lepší dát přednost pečeným, vařeným a dušeným.
• Vybírejte bio zeleninu vypěstovanou bez použití chemie.
• Před jídlem vždy jídlo důkladně omyjte.
• Pokud plánujete zmrazit, nezapomeňte, že rozmrazování je povoleno 1krát.

Nyní víte, jakou zeleninu můžete při kojení jíst a kterou byste měli omezit. Správné stravování prospěje vám i vašemu miminku.

Na otázku „Mohou kojící matky jíst zelí? odpovídá poradkyně kojení, specialistka Centra distančního vzdělávání poradkyň v kojení „Projekt ProBreastfeeding“, členka Unie profesionální podpory mateřství (SPMS) Julia Khomenko.

Látky z jídla, které jíte, se mohou objevit v mléce během 1-24 hodin po jídle, ale v průměru je tato doba 4-6 hodin.Záleží na mnoha faktorech a především na vašem individuálním metabolismu, snědeném množství , četnost krmení dítěte a další věci. Dobrou zprávou je, že si s tím nemusíte příliš lámat hlavu. Odborníci na laktaci se dnes domnívají, že neexistují žádná speciální dietní pravidla, která by měla kojící matka dodržovat, pokud dítě nic netrápí.

„A co plyn a kolika?“ – ptáš se. Po mnoho let totiž panoval názor, že konzumace plynotvorných potravin (zelí, luštěniny, brokolice atd.) může u dítěte vést ke zvýšené tvorbě plynů. Tento názor je neuvěřitelně vytrvalý, ale zcela nepodložený a nepodložený výzkumem. Všechny děti, bez ohledu na výživu matky a typ krmení (prsa/umělé), mají dny, kdy dochází ke zvýšené tvorbě plynů, úzkosti a časté regurgitaci. Děje se tak proto, že trávicí systém miminek je ještě nezralý. Téměř všechny děti čas od času zažijí plynatost a všechny ji přerostou.

Plyn je vedlejším produktem trávicího procesu. Potrava způsobuje tvorbu plynů, protože její hmota a obsažené uhlovodíky (cukry, škroby, rozpustná vláknina) se dostávají do žaludku a bakterie je začnou trávit a uvolňují plyny. Tento plyn se pak hromadí ve střevech. Ale hmota potravy, kterou bakterie rozkládají, se nedostane do mateřského mléka, zůstává ve střevech spolu s bakteriemi. Plyny ani nestrávené uhlovodíky (jejichž rozklad může u maminky způsobit plynatost) se nedostanou do krve matky, a proto nemohou přejít do mléka a způsobit plynatost vašeho dítěte.

Jak střevní bakterie vašeho dítěte rozkládají cukry a škroby z mateřského mléka, produkují vlastní plyny, což je opět přirozená součást trávicího procesu. Neznamená to, že určité potraviny nebudou konkrétnímu miminku vadit – to se někdy stává, a nejčastěji se to děje u velmi malých miminek, v prvním měsíci po narození. Pokud však dítě zareaguje na nějaký produkt v matčině stravě (patří sem také vitamínové komplexy, doplňky železa, mléčné výrobky atd.), pak s největší pravděpodobností uvidíte další příznaky, jako je nadměrná regurgitace, kolika, průjem, vyrážka nebo rýma. Pokud se několik z těchto příznaků kombinuje a dochází ke zvýšené tvorbě plynu, je vhodné na nějakou dobu vyloučit produkt „viník“ ze stravy kojící matky, ale po několika týdnech jej lze znovu vrátit, ale v malých množstvích.

Žádného produktu byste se neměli vzdát navždy. Koneckonců, seznam potravin, které mohou způsobit tvorbu plynů a reakci dítěte, je individuální a téměř neomezený, a pokud se budete snažit vyhýbat všem těmto potravinám, budete zcela marně omezovat svůj jídelníček. Někteří odborníci na výživu a laktační odborníci navíc identifikovali další zajímavou stránku problému poskytování kompletní a vyvážené výživy kojící matce. Věří, že mateřské mléko dodává chuť potravin, které matka konzumuje. Děti tak mají možnost zvyknout si na různé chuťové vjemy, což obvykle vede k tomu, že mají s přibývajícím věkem méně problémů s jídlem.

Je také důležité si uvědomit, že příčinou zvýšené tvorby plynu u dítěte mohou být nejen potraviny. Zde jsou někteří z možných „viníků“ tohoto problému: matka má hodně mléka, dítě při pláči polyká vzduch, používá špatnou lahvičku, drozd, vzácné pohyby střev (nezapomeňte, že toto je norma při kojení po prvním kojení). 4 týdny!), vše, co dítě dostává kromě mateřského mléka (vitamíny, léky, čaje, bylinky atd.), umělé výživy (protože to není pro dítě specifická a přirozená strava). Pokud má vaše miminko velké obavy z přítomnosti plynů, kontaktujte laktační poradkyni – pomůže vám identifikovat a šetrně odstranit příčinu obav.

Pokud je vaše běžná strava poměrně zdravá a vyvážená, pak není důvod jej jakkoli měnit. S výjimkou některých potravin může kojící matka jíst, co chce, včetně čokolády a zelí, ale s mírou a pečlivě sledovat reakci dítěte. Pamatujte, že hlavní zásadou výživy kojící matky je umírněnost. Neměli byste se přejídat ani tím nejzdravějším produktem, ale neměli byste kategoricky odmítat „nepovolené“, ale své oblíbené jídlo.

Ať vám kojení přináší jen radost!

Viz také:
Může kojící matka mít semena a ořechy?
Mohou těhotné a kojící ženy jíst ryby, kaviár a mořské plody?
Je možné, aby kojící matky jedly čokoládu?