Cizrna, výhody a odrůdy

Dnes jen líní neslyšeli o tak skvělém produktu, jako je cizrna! V poslední době u nás obliba velkého hrášku, kterému se říká „turecký“ nebo „jehněčí“, prostě přeskočila. Ale nebylo tomu tak vždy. Ještě před dvaceti lety zde byla cizrna málo žádaná. Současná relevance produktu je však snadno vysvětlitelná. Vždyť právě v poslední době se zdravý životní styl stává módou.
Správná výživa je nedílnou součástí zdravého životního stylu. A cizrna zdaleka není na posledním místě zdravé výživy. Pojďme se podívat na to, proč je cizrna pro lidský organismus tak prospěšná a co tento produkt vlastně je.

Cizrna (turecký ořech) je rostlina z čeledi bobovitých. Pěstuje se v mnoha částech světa, ale nejoblíbenější je ve Středomoří a na Středním východě.
Někdy jsou cizrna zaměňována s ořechy nebo hráškem, protože jejich semena jsou velmi podobná. Proto se někdy nazývá italský hrášek. Pochází ze západní Asie a je důležitým prvkem arabské kuchyně.
Existují dvě hlavní odrůdy cizrny: Kabuli a Desi. V kuchyni Evropanů se můžete častěji setkat s odrůdou Kabuli, která je krémově žluté barvy a má dosti velká zrna. Arabové si více cení odrůdy Desi, která má tmavší a o něco menší zrna.
Vzhledem k tomu, že cizrna a hrách patří do rodiny luštěnin, může být někdy obtížné je odlišit, ale každý z nich má své vlastní odlišné vlastnosti. První věc, kterou byste měli věnovat pozornost, je tvar fazolí. Cizrna má kulaté fazole na rozdíl od podlouhlého hrášku. Za zmínku také stojí, že hrách má zpravidla velké množství zeleného hrášku, cizrna obsahuje v průměru 2-3 žlutá semena. Cizrna je bohatá na bílkoviny, sacharidy a obsahuje poměrně vysoké procento tuku. Hrách naopak obsahuje nějaké bílkoviny a sacharidy a malé procento tuku. Cizrna roste dobře v teplém podnebí, hrách se může normálně vyvíjet v mírných zeměpisných šířkách.
Jen pár zrnek cizrny denně stačí k nasycení těla všemi potřebnými živinami, vitamíny a minerály. Tento přípravek pomáhá zlepšovat stav všech vnitřních orgánů, stimuluje krevní oběh a podporuje zdraví srdce.
Často se semínka tureckého hrachu konzumují naklíčená, protože obsahují zvýšenou koncentraci vitamínu C a některých dalších látek. V případě potřeby jej můžete jíst v konzervě, protože i v tomto případě si zachovává všechny své prospěšné vlastnosti. Cizrna pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, což je velmi prospěšné pro lidi s cukrovkou. Díky vysoké koncentraci vlákniny zlepšuje pravidelná konzumace produktu trávení, včetně zdraví střev. Jako každá jiná luštěnina dokáže i cizrna dodat tělu dostatečné množství energie, přičemž se dlouho tráví.
Než začnu konverzovat o vlivu cizrny na lidský organismus, rád bych udělal malou odbočku ke složení tohoto produktu. Koneckonců, je to kvůli nasycení užitečnými látkami, že rostlinný produkt je známý svými léčivými vlastnostmi.
Při studiu nutriční hodnoty cizrny lze pochopit, že se jedná o vysoce uhlohydrátový, nasycený produkt s bílkovinnou složkou a mastnými kyselinami.

Složení cizrny obsahuje následující užitečné látky:

• Křemík;
• Hořčík
• Vápník
• Draslík
• Fosfor;
• Mangan
• Železo
• Hnědý.

Cizrna je produkt, který je prospěšný pro tělo žen i mužů. Ale rád bych tento přínos zvážil podrobněji samostatně.

První věc, kterou lze říci o výhodách tohoto hrachu pro ženské tělo, — přípravek by měl být konzumován během menstruačního období. Hrách je bohatý na železo. Je nesmírně důležité doplnit tento prvek pro zmírnění premenstruačního syndromu a udržení rovnováhy mikroelementů v těle ženy po skončení jejích kritických dnů. Nízké hladiny hemoglobinu jsou také nepřijatelné během těhotenství. Proto se při absenci kontraindikací doporučuje budoucím matkám zařadit tento cenný produkt do stravy. Zdravý a chutný hrášek můžete začít jíst již při přípravě na početí. Tento dar přírody má však pozitivní vliv nejen na ženský reprodukční systém. Cizrna je bohatá na vitamín E a obsahuje omega-3,6 kyseliny. Díky této bohatosti má tento produkt pozitivní vliv na zdraví pokožky, vlasů a nehtové ploténky. Cizře se také připisují silné antioxidační vlastnosti. Konzumací tohoto chutného a výživného produktu je snazší udržet mládí a udržet vnější přitažlivost. A to je pro ženy důležité. Mimochodem, cizrna, jejíž obsah kalorií je poměrně vysoký (364 kcal na 100 gramů), postavu opravdu nezkazí. Jde o to, že glykemický index hrášku je 28. To je poměrně nízký ukazatel rychlosti trávení sacharidů. Získává se díky vysokému obsahu vlákniny. Z toho můžeme usoudit, že cizrna nemůže způsobit náhlý přírůstek kil navíc. A nízký GI také naznačuje, že produkt je schválen pro použití (s opatrností) pro diabetes.

Cizrna působí velmi blahodárně i na mužský organismus. Nasycení rostlinnými bílkovinami a zdravými kyselinami pomáhá zlepšit potenci. Existují legendy o vlivu tohoto produktu na mužskou sílu. Chuť výživné cizrny ocení každý muž. Silnější pohlaví ale potřebuje výživné, kalorické, ale zároveň tělu i postavě neškodné jídlo. Cizrna se sem skvěle hodí! Konzumací „skopového hrášku“ alespoň 2-3x týdně spolehlivě ochráníte své srdce a cévy. Stopové prvky obsažené v tomto produktu vyživují srdeční sval a posilují stěny cév. Ale jak víte, muži jsou více ohroženi brzkým rozvojem kardiovaskulárních onemocnění. Zasytí cizrnu ochrannou schopností a nervovým systémem. To je důležité i pro muže, jejichž život je někdy plný stresu. Tyto hrášky jsou dobré pro udržení štíhlého těla a doplnění svalové hmoty během fyzického tréninku. Koneckonců, produkt obsahuje stejné cenné bílkoviny a vitamíny, které vyživují a chrání tkáně.
Cizrnu mohou jíst děti, když dosáhnou věku XNUMX měsíců. Mnoho pediatrů však doporučuje dítěti fazole dítěti až po roce a půl. Cizrna je bezesporu rozemleta na homogenní konzistenci. Musíte krmit dítě v malých porcích.

Výhody cizrny pro děti:
Obecný vývoj. Cizrna je výborným zdrojem bílkovin, které jsou nezbytné pro tvorbu nových buněk, svalů, chrupavek, krve, hormonů a enzymů u dítěte. Rostoucí dítě potřebuje hodně bílkovin.
Vývoj mozku. Cizrna obsahuje malé množství polynenasycených tuků. Nenasycené tuky jsou pro děti nezbytné, protože pomáhají při vývoji mozku, dodávají energii a zjemňují pokožku.
Prevence anémie. Cizrna je výborným zdrojem železa, které je nezbytné pro tvorbu nových červených krvinek. Pokud tělo nedostává dostatek železa, nemůže vytvářet nové červené krvinky. Tento stav se nazývá anémie. Cizrna pomůže zabránit rozvoji tohoto onemocnění u dětí.
Posiluje kosti a svaly. Vápník je nezbytný pro růst kostí a udržení zdravých zubů. Pomáhá také rozvíjet svalovou tkáň a nervový systém.

V průběhu let bylo provedeno několik studií, které objasnily, zda mohou cizrnu užívat těhotné a kojící ženy. Studie říkají následující:

Těhotenství je doba, kdy má žena tendenci přibývat na váze. Cizrna je dobrý způsob, jak zabránit obezitě a zůstat v dobrém zdravotním stavu.
Cizrna snižuje riziko infarktu.
Cizrna zvyšuje hladinu energie během těhotenství.
Potřeba jídla se zvyšuje během těhotenství, protože plod musí být nasycen. Během tohoto období potřebuje tělo více bílkovin, vitamínů, minerálů a vlákniny. Právě tyto látky jsou v cizrně přítomny ve velkém množství.
Fazole jsou bohatým zdrojem železa a vitamínu B6, které jsou velmi důležité pro vývoj plodu.
Cizrna také obsahuje cholín, který je nezbytný pro udržení a rozvoj mozku a nervového systému.
Jeden šálek cizrny obsahuje 65% denní hodnoty manganu, což je důležité pro uspokojení rostoucích potřeb plodu.
Měď, zinek a selen jsou přírodní antioxidanty, které hrají rozhodující roli při zajišťování zdraví plodu, protože jej mohou chránit před volnými radikály.

Cizrna je ceněna zejména pro následující seznam léčivých vlastností:
čistí tělo od toxinů, má antioxidační účinek;
posiluje imunitní systém, stabilizuje metabolismus;
zlepšuje proces hematopoézy, posiluje stěny krevních cév;
příznivý účinek na dýchací systém;
pomáhá udržovat a zlepšovat zrak;
zlepšuje proces trávení;
zabraňuje rozvoji aterosklerózy;
pomáhá vyrovnat glykemický profil u diabetes mellitus;
vyživuje klouby a svalovou tkáň.
A to není úplný výčet předností cizrny, pro které je tento produkt ve zdravé výživě tak cenný. Výhod je doslova tolik, že zastiňují stále existující nevýhody.
Již v dávných dobách jeden ze slavných lékařů císaře Nera doporučoval ke zlepšení stavu trávicího traktu (GIT) pravidelnou konzumaci cizrny, zejména jejích mladých zrn. Dokonce se doporučovaly konzumovat jako dezert, protože nevyprovokují skokový nárůst hladiny krevního cukru a zasytí na dlouhou dobu. Hippokrates ale doporučoval zařadit cizrnu do jídelníčku lidí trpících kožními chorobami, aby se zlepšil stav organismu. Některé z nejstarších důkazů, že obyvatelstvo tento produkt již dlouho zná, pocházejí z doby starověkého Egypta. Jedna ze starověkých fresek zobrazuje faraona Achnatona, jak drží v rukou cizrnu. Předpokládá se, že v té době byla tato rostlina nejen všude používána, ale byla také symbolem síly vládce. Tradiční medicína říká, že pravidelná konzumace cizrny pomáhá předcházet šedému zákalu, který se vyvíjí u poměrně velkého procenta lidí s věkem. Faktem je, že šedý zákal je zakalení čočky, které zhoršuje vidění a může nakonec vést k úplné slepotě. Průhlednost čočky závisí na tom, jak dobře probíhají metabolické procesy v těle. Právě metabolické poruchy vedou k tomu, že se v těle hromadí velké množství toxinů, které v konečném důsledku vyvolávají rozvoj onemocnění, jako je šedý zákal, a také celkově zhoršují stav organismu. Turecký hrášek pomáhá čistit tělo, umožňuje normální cirkulaci tekutiny v oku a obecně zlepšuje pohodu.
Pro maximální užitek z cizrny je vhodné ji naklíčit. Zachovává si svou chuť, ale stává se ještě užitečnější, zejména proto, že je velmi snadné to udělat. Chcete-li to provést, musíte vzít sušená zrna hrachu a důkladně je opláchnout. Poté vložte cizrnu do sklenice, zalijte studenou vodou v poměru 1:4 a nechte 12 hodin při pokojové teplotě. Po této době slijte tekutinu, ve které se semena nacházela, a opláchněte je. Nabobtnalá zrna vložte do nádoby na potraviny, přikryjte víčkem a nechte další den při pokojové teplotě. Po nějaké době si všimnete, že cizrna začíná klíčit. Pokud se tak nestane, musí se znovu důkladně opláchnout a nechat dalších 12 hodin. Poté, co se objeví první klíčky, osušte hrášek – a je připraven k jídlu. Aby cizrna začala klíčit, stačí vzít asi jednu a půl sklenice. Pokud nespotřebujete všechen naklíčený hrášek najednou, zbývající můžete skladovat v lednici až 5 dní. Zároveň můžete tento produkt použít v čisté formě, jednoduše oloupat, nebo ho použít místo přílohy a zeleniny a také ho přidat do salátů. Na světě existuje obrovské množství jídel, která obsahují cizrnu. Mnoho jídel se skládá ze samotné cizrny.Tuto surovinu používají k přípravě: mouku, polévky, cereálie, sladkosti, saláty. Cizrna se přidává do směsí a vyrábí se z ní přílohy.
Nejjednodušší a velmi zdravý recept na cizrnu je hummus. K jeho přípravě je třeba vzít 250 g cizrny, 50 g rostlinného oleje, nejlépe olivového nebo lněného, ​​několik stroužků česneku, trochu koriandru a čerstvě vymačkanou šťávu z jednoho citronu. Jako koření můžete použít pepř, papriku a přidat trochu mořské řasy. To vše musí být umístěno do mixéru a důkladně rozšleháno, přidáním asi sklenice studené vody.

Cizrna našla své využití i v kosmetologii.
 Například pro odstranění černých teček na obličeji a zlepšení barvy pleti se obvykle používá cizrnová mouka. Mletá zrna tohoto bobu působí jako přírodní křovina. Toto složení je vhodné pro všechny typy pleti. Cizrnové masky se navíc dají použít na akné, záněty kůže, peeling.
Cizrna samotná neobsahuje škodlivé látky a nemá prakticky žádné kontraindikace ke konzumaci. Jako každá jiná luštěnina se však dlouho tráví, proto by se jí měli vyhýbat lidé, kteří mají problémy se zažívacím ústrojím. Navíc se nedoporučuje nechat se unést pojídáním luštěnin, pokud máte vřed, zánět močového měchýře nebo zácpu. Pokud jde o to, zda zařadit cizrnu do jídelníčku dětí nebo starších lidí, je velmi důležité poradit se s lékařem, aby se předešlo nepříjemným následkům. V každém případě jej musíte začít používat s malými porcemi, včetně toho, že děti mohou mít alergickou reakci. Pokrmy z cizrny se navíc nedoporučuje zapíjet vodou, aby se lépe trávily. Před dalším jídlem si určitě udělejte pauzu alespoň 4 hodiny, aby se hrášek stihl vstřebat a nezpůsobil trávicí potíže.
Abyste získali chutné a zdravé jídlo, měli byste si vybrat správnou cizrnu. Všechno je zde extrémně jednoduché! Hrách by měl být hustý, hladký, rovnoměrně zbarvený. Barva – od světle hnědé až po mírně tmavší odstíny (v závislosti na odrůdě a stupni zralosti). Neměli byste kupovat produkt, pokud vidíte mnoho uschlých inkluzí. Nepříjemný zápach, přítomnost plaku jsou příznaky, že cizrna se zhoršila. Fazole by měly být přibližně stejně velké.
Cizrna se skladuje po dlouhou dobu (až 12 měsíců), pokud jsou po dobu skladování zajištěny správné podmínky. Tento hrášek potřebuje tmu, nedostatek vlhkosti a teplotní režim 0 až 5 stupňů. Za takových podmínek se hrách po dlouhou dobu nezhorší a zachová si své vlastnosti.
To je tak všestranná a užitečná cizrna! Produkt se stal populárním a snadno dostupným v obchodním prostoru naší země. Cena produktu se liší v závislosti na zemi výroby, značce a odrůdě. Ale obecně je to levná, zdravá a velmi chutná varianta rostlinných potravin!

Pro obyvatele Ruska je cizrna novým produktem. Ale v zemích Blízkého východu se pěstuje a jí už tisíce let! Oříšková chuť a zrnitá textura cizrny se dobře hodí k jiným produktům, a proto se „cizrna“ aktivně používá při vaření v Turecku, Sýrii, Indii, Pákistánu atd.

Cizrna je bohatým zdrojem bílkovin, vitamínů, minerálů a vlákniny, prospívá zdraví a trávení a je výbornou náhradou masa ve vegetariánské a veganské stravě.

A teď o všem podrobněji.

Historie cizrny

Cizrna patří do rodiny luštěnin a je známá také jako cizrna, lusk a garbanzo fazole. Používal se již v letech 8500–7500. před naším letopočtem E. v Turecku a Levantě. Poté se tato kultura rozšířila do Středomoří a skončila v Indii.

První zmínky o cizrně najdeme ve spisech Karla Velikého (800 n. l.). V tomto textu král Franků píše, že plodina se pěstuje v každém císařském vlastnictví.

A v německé literatuře z roku 1793 se cizrna objevuje jako náhražka kávy. Německo jej později za XNUMX. světové války vypěstovalo právě k tomuto účelu. Mimochodem, cizrnové nápoje se stále pijí místo kávy.

Cizrna v současnosti poskytuje rostlinné bílkoviny více než 20 % světové populace.

Nutriční hodnota cizrny

Obsahuje mírné množství kalorií, z nichž přibližně 67 % tvoří sacharidy a zbytek jsou bílkoviny a malé množství tuků. Cizrna má vysoký obsah vlákniny, fosforu, železa, manganu a kyseliny listové.

Ukazatele KBJU na 100 g:

• kalorií – 164 (687 kJ),
• sacharidy – 112 (469 kJ),
• tuky – 21,7 (90,9 kJ),
• bílkoviny – 30,7 (129 kJ),
• vláknina – 7,6 gramů (30 % denní hodnoty).

Vitamíny (uvádějící procento denní dávky):

• vitamín A – 27 IU (1 %),
• vitamín C – 1,3 mg (2 %),
• vitamín E (alfa tokoferol) – 0,4 mg (2 %),
• vitamín K – 4 mcg (5 %),
• thiamin – 0,1 mg (8 %),
• riboflavin – 0,1 mg (4 %),
• Niacin – 0,5 mg (3 %),
• vitamín B 6 – 0,1 mg (7 %),
• kyselina listová – 172 mcg (43 %),
• vitamín B – 120 mcg (0 %),
• kyselina pantothenová – 0,3 mg (3 %),
• cholin – 42,8 mg.

• vápník – 49 mg (5%),
• železo – 2,9 mg (16%),
• hořčík – 48 mg (12%),
• fosfor – 168 mg (17 %),
• draslík – 291 mg (8 %),
• sodík – 7 mg (0 %),
• zinek – 1,5 mg (10 %),
• měď – 0,4 mg (18 %),
• mangan – 1 mg (52 %),
• selen – 3,7 mcg (5 %).

Jak správně vařit cizrnu

Cizrnu snadno zařadíte do svého jídelníčku: je cenově dostupná, prodává se v mnoha obchodech, snadno se připravuje a lze ji použít do široké škály jídel. Přidává se do salátů, polévek, dušených pokrmů nebo se jí jako samostatné jídlo. Je hlavní složkou hummusu, který se často používá do sendvičů. A pokud cizrnu usmažíte, získáte chutnou a křupavou svačinu. Můžete ho přidat i do veggie burgerů nebo tacos, které jsou díky vysokému obsahu bílkovin skvělou náhradou masa.

Při vaření cizrny je jedno důležité tajemství – před konzumací je potřeba ji důkladně namočit. Pokud se tak nestane, látky, které obsahuje, mohou způsobit plynatost (stejně jako u jiných luštěnin). Abyste se vyhnuli problémům, jednoduše nechte cizrnu přes noc v hluboké pánvi s asi 3x větším množstvím vody, než je fazolí. Za prvé vás zbaví nadýmání a za druhé cizrna nabobtná, absorbuje vlhkost, zvětší se 2-3x a změkne. To znamená, že se uvaří velmi rychle.

Pokud chcete vařit suchou cizrnu bez namáčení, mějte na paměti, že se tím prodlouží doba vaření v průměru na 2 hodiny.

Jak vařit cizrnu

Krok 1: Namáčení

Cizrna je obvykle velmi suchá, takže namáčení je důležitou součástí procesu přípravy. Můžete jej namočit předem (přes noc), jak je uvedeno výše, nebo těsně před vařením (na hodinu). Ve druhém případě by se fazole měly namočit do vroucí vody a měly by být přikryté.

Krok 2: Vaření

Namočenou cizrnu dáme do hrnce a zalijeme studenou vodou. Na prudkém ohni přiveďte k varu, poté snižte a fazole vařte asi 1-1,5 hodiny. Osolte nejlépe 5 minut před koncem vaření, aby cizrna neztuhla a rychleji se uvařila.

Pokud vaříte cizrnu v pomalém hrnci, je nejlepší to udělat v režimu „Fazole“, „Stew“ nebo „Pilaf“ s nastavením času na 1,5 hodiny.

Jak vyrobit hummus

co je hummus? Jedná se snad o nejznámější pokrm z cizrny s přídavkem tahini (sezamová pasta), citronu a koření. Hummus se běžně jí na Blízkém východě a ve Středomoří, namazaný na chleba.

Ingredience na hummus:

• Chick-hrách – základ pro hummus. Cizrnu můžete použít buď z konzervy, nebo čerstvě uvařenou.
• tahini – pasta ze sezamových semínek, která dodává hummusu zvláštní chuť. Můžete si ji koupit v obchodě nebo si ji připravit sami. Přidání tahini je však volitelné, hummus lze připravit i bez něj (i když s námi mnozí nebudou souhlasit).
• Čerstvá citronová šťáva – to je pro velký hummus opravdu důležité.
• Mletý kmín a sůl – závěrečné tóny této kompozice, které dodávají hummusu jeho zvláštní lahodnou chuť a bohatost.
• Olivový olej činí texturu hummusu obzvláště jemnou.
• Někteří si do hummusu rádi přidávají i pečenou červenou papriku, drcené olivy, piniové oříšky a další doplňkové koření.

Tajemství výroby lahodného hummusu

Je to vlastně velmi jednoduché: stačí dát ingredience do pořádku ve vašem kuchyňském robotu nebo mixéru.

Tahini a citronová šťáva jsou na prvním místě. Než přidáte cokoli dalšího, nechte tyto ingredience asi minutu zpracovat procesor. Velmi rychle se promění v hustou našlehanou směs. Nyní můžete přidat zbytek produktů, jak chcete, a také je déle brousit. Studená voda je dalším tajemstvím dokonalého hummusu. Posypte pastu ledovou vodou a znovu spusťte mixér. To dodá hmotě zvláštní nadýchanost.

Tip: chcete-li hummus co nejhladší, oloupejte nejprve slupky z cizrny. Dobrá zpráva pro lenochy: nemusíte!

Výhody cizrny a kontraindikace

Cizrna má řadu prospěšných vlastností, které jsou vědecky prokázány. My si zde představíme ty nejzákladnější. Ty, kvůli kterým byste tento produkt rozhodně měli zařadit do svého jídelníčku.

Cizrna na boj s nadváhou a přejídáním

Protože je cizrna bohatá na bílkoviny a vlákninu, dělá z ní syté jídlo, které pomáhá omezit vaši chuť k jídlu a snížit příjem kalorií během jídla. Protein a vláknina působí synergicky na zpomalení trávení, což podporuje pocit sytosti. Kromě toho mohou bílkoviny zvýšit hladiny hormonů, které také snižují chuť k jídlu.

Studie zjistila, že lidé, kteří přidali do svého jídelníčku průměrně 100 gramů cizrny denně po dobu 12 týdnů, se cítili déle sytí a jedli méně nezdravých potravin ve srovnání s tím, kdy cizrnu nejedli vůbec.

Cizrna jako zdroj bílkovin

Rostlinný protein má mnoho zdravotních výhod. To je skvělá volba pro lidi, kteří se vyhýbají živočišným produktům.

Protein nejen podporuje sytost a udržuje chuť k jídlu pod kontrolou, ale také hraje důležitou roli při udržování zdraví kostí a svalové síly. Výzkumy naznačují, že kvalita bílkovin cizrny je lepší než u jiných druhů luštěnin, protože obsahuje téměř všechny esenciální aminokyseliny kromě methioninu.

Z důvodu nedostatku této látky však nelze cizrnu považovat za kompletní zdroj bílkovin. Pro vegetariány je důležité kombinovat cizrnu s jinými potravinami, například celozrnnými, aby se doplnil nedostatek methioninu.

Cizrna pro kontrolu krevního cukru

Cizrna má několik vlastností, které jsou prospěšné pro lidi s diabetickými problémy.

Za prvé, má poměrně nízký glykemický index a diety, které zahrnují potraviny s nízkým GI, pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi. Za druhé je za tuto regulaci zodpovědná i vláknina a bílkoviny, které, jak si pamatujeme, jsou v cizrně bohaté. Vláknina zpomaluje vstřebávání sacharidů, což způsobuje, že hladina cukru stoupá spíše pomalu než náhle. Konzumace potravin bohatých na bílkoviny pomáhá udržovat zdravou hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu.

Studie lidí, kteří jedli cizrnu, zjistila 21% snížení hladiny cukru v krvi ve srovnání s tím, kdy cizrnu nejedli.

Cizrna pro dobré trávení

Vláknina obsažená v cizrně je většinou rozpustná, to znamená, že se mísí s vodou a vytváří ve střevech gelovitou látku. Pomáhá zvyšovat počet prospěšných bakterií a předcházet přemnožení těch nezdravých, čímž snižuje riziko mnoha trávicích onemocnění.

Cizrna pro prevenci srdečních chorob a rakoviny

Cizrna je zdrojem hořčíku a draslíku, které jsou důležité pro zdraví srdce, a rozpustná vláknina snižuje triglyceridy a „špatný“ LDL cholesterol, který způsobuje srdeční onemocnění.

Pravidelné zařazování cizrny do jídelníčku může snížit riziko rakoviny. Za prvé, cizrna je zdrojem saponinů, rostlinných sloučenin, které brání rozvoji některých typů rakoviny. Za druhé, jeho konzumace podporuje v těle produkci butyrátu, mastné kyseliny, která snižuje zánět v buňkách tlustého střeva. Za třetí, vitamíny skupiny B obsažené v cizrně snižují riziko rakoviny prsu a plic.

Kontraindikace

Jedinou kontraindikací, kterou se nám podařilo zjistit, je, že cizrna by měla být přidávána opatrně do jídelníčku lidí s přecitlivělostí na luštěniny (tvorba plynu, plynatost, zažívací potíže) nebo individuální nesnášenlivostí tohoto produktu.