Novinky z jezdeckého sportu Maxima Equisport

Jak často slýcháváte od trenérů věty „Sedni rovně!“, „Narovnej se!“, „Nepřepadni“? Samozřejmě se snažíte sledovat polohu svého těla, ale je to pro vás velmi obtížné: ramena stále zrádně padají dopředu a záda se kroutí jako kolo. Jak vyřešit problém?

V článku pro Practical Horseman, držitelka ocenění International Collegiate Equestrian Association, Carol Loweová, vysvětluje, jak poloha kyčle ovlivňuje přímost, polohu rukou a ovládání koně.

Sezení ve středu sedla se zachováním správné polohy kyčlí vám pomůže uvolnit tělo a paže. Vaše ruce se budou moci uvolnit a udržovat lehký kontakt. Vaše nohy zůstanou stabilní, aniž by byly přišpendleny, což vám poskytne větší kontrolu nad vaším koněm.

Jaké jsou správné úhly?

Ve skokovém tréninku nebo soutěži musíte vždy udržovat pozici, ve které jste vždy připraveni skočit. To znamená, že mezi kyčlí a kolenem musí být nějaký úhel a zde hraje důležitou roli délka třmenů. Při skokovém tréninku by měl být úhel mezi kyčlí a kolenem asi 110 stupňů, při práci bez překážek je lepší snížit třmen o jednu až dvě dírky. Někdy, když se výška překážek zvyšuje, musíte třmen zvednout ještě výše – ostřejší úhel, aby absorboval náraz z přistání. Když sedíte v sedle, vaše váha by měla být rovnoměrně rozložena do tří bodů: stydká kost vpředu a dvě sedací kosti vzadu. Vaše nohy by měly zůstat dole po stranách koně, s vaší váhou na patách. Tato poloha nohou a pánve vás bezpečně udrží v sedle. Výsledkem je, že váš trup může zůstat vyrovnaný a uvolněný, jako když je loutka tažena nahoru za provázky. Chcete-li doprovázet pohyby koně, umožněte svým bokům pohybovat se v rytmu. Snažte se udržet tuto ideální polohu při každé chůzi a při přechodu z jedné chůze do druhé.

Při skákání je důležitý správný náklon boků. Udržuje vás na trati, když se přibližujete k překážkám, a pomáhá udržovat rovnováhu horní části těla nad opěrným bodem při přistávání (viz foto 1a na další straně). Díky tomu si budete moci udržet maximální kontrolu nad svým koněm, aniž byste zasahovali do jeho skákání.

Pokud je vaše přistání nevyvážené, s největší pravděpodobností:
• držet otěže pro rovnováhu;
• nadměrně se pohybovat (houpat se) v sedle;
• stlačit hýžďové svaly, což způsobí napnutí koně a snížení hřbetu;
• Uchopte koně nohama tak, abyste nemohli uvolnit kolena a kyčle. Kvůli napětí budete koně neustále tlačit dopředu. Pokud je vzrušivá, budete mít problémy.
Nalezení ideální polohy kyčle je věcí poznání svého těla, nikoli budování síly. Mnoho jezdců vyžaduje jen velmi mírnou změnu úhlu mezi kyčlemi, trupem a koleny, aby dosáhli měkčí a efektivnější jízdní pozice. Ve skutečnosti se někteří jezdci tak usilovně snaží korigovat svou pozici, že jdou přes palubu. Proto je důležité neustále pracovat na úhlu mezi kyčlí a kolenem a najít správnou polohu.

Existuje mnoho způsobů, jak analyzovat a upravit svou kondici. V tomto článku sdílíme několik cvičení.

1. Fitball a zrcadlo

Najděte si fitball (gymnastický míč), který je dostatečně velký, abyste na něm mohli sedět s nohama na zemi. Posaďte se na něj před velkým zrcadlem, abyste viděli svou polohu ze strany. Představte si, že sedíte na koni, pohrajte si s úhlem mezi kolenem a kyčlí.

Chcete-li toto cvičení zefektivnit, uchopte pár otěží nebo nějaký druh popruhu či pásku (jako je provázek nebo pásy s nejvyšším odporem používané pro fyzikální terapii a kondiční trénink) a požádejte přítele, aby držel druhý konec nebo je připevnil ke stacionárnímu zařízení. objekt přibližně ve výšce, ve které by byla huba vašeho koně, kdybyste seděli obkročmo. Měňte tlak na otěže, abyste si procvičili různé typy kontaktu (tvrdší/měkčí) při zachování rovnováhy na míči.

Když máte nesprávný úhel kyčle, budete dělat chyby v jiných aspektech svého postoje. Na fotografiích uvidíte, jak jezdkyně změní úhly mezi svými kyčlemi, tělem a koleny a jak změny ovlivní sed.

SPRÁVNÉ ÚHLY: Jezdkyně může zůstat vycentrovaná na míči a udržovat svislou polohu pánve, protože udržuje stabilní kontakt s otěží. V ideálním případě by měl být druhý konec otěží umístěn níže, aby napodoboval typičtější polohu její „koňské“ hlavy.

PŘEDKLÁDÁNÍ: Pokud se jezdec nakloní dopředu, záda se automaticky vyklenou, lokty se vrátí zpět a sed se utáhne. Problém lze napravit uvolněním spodní části zad.

Při tréninku na fitballu se snažte naklánět dopředu, dozadu a ze strany na stranu, dokud nenajdete polohu, ve které můžete pohodlně sedět, aniž byste se namáhali nebo hroutili.

ZÁPĚH: Jezdec se opírá o spodní část zad a kulatí záda, což se často vyskytuje v tréninkovém klusu nebo cvalu. Zakulacením zad a zaujetím fetální polohy jezdec ztrácí kontrolu nad břišními a zádovými svaly. Při jízdě na koni by se nohy pohybovaly dopředu a nahoru a neexistovala by žádná opora, což by zase nutilo jezdce zaostávat za pohybem koně, uchopit sedlo a zatáhnout za otěže kvůli rovnováze. Pevné boky nebudou schopny sledovat pohyb koně, kompenzace bude pocházet z nadměrného pohybu spodní části zad. Tento problém se často vyskytuje při práci s velmi energickými koňmi.

Jakmile najdete správnou pozici na míči, poznamenejte si, jak se cítíte, a poté porovnejte svou pozici na míči s pozicí v sedle.

• Podívejte se do zrcadel ohrádky, pokud je máte. Je úhel mezi vaší kyčlí a kolenem stejný jako ten, který jste našli, když jste seděli na míči?

• Zastavte se u zrcadla a změňte polohu v sedle – zkuste jet ve špatných úhlech, abyste pocítili rozdíl – stejně jako na míči.

• Požádejte člena rodiny nebo přítele, aby nahrál váš trénink na video, abyste si mohli zkontrolovat a upevnit svou pozici.

Dalším způsobem, jak zkontrolovat správnou polohu těla, je zachytit otěže stejným způsobem, jakým je drží zástupci jezdeckého týmu. To vám brání zablokovat lokty a používat otěže k udržení rovnováhy.

Snažte se neprostrčit otěž mezi malíčkem a prsteníčkem, uchopte ji palcem a ukazováčkem a poté ji sklouzněte dolů skrz pěst (viz foto 2). Cvičte jízdu tímto způsobem ve všech třech chodech a skákání přes překážky, pokud vám to vyhovuje. Pokud je vaše rovnováha mimo a váš úhel je špatný, rychle to ucítíte.

3. Zůstaňte v sedle

Toto cvičení se často používá k tomu, aby se jezdec naučil nevěšet na otěžích, ale je také účinný při identifikaci chyb v sedle. Jezdec, který sedí správně, nemůže být zaskočen.

Na fotografii sportovec sedí v sedle, drží otěže jako obvykle a odolává pokusům instruktora vytáhnout ji ze sedla. Postavení chodidel, kolen a kyčlí je naprosto správné, ale nyní je chyba v postavení lokte. Dávejte pozor na úhel – paže je narovnaná, díky tomu může instruktor snadno vytáhnout sportovce ze sedla.

Vezměte prosím na vědomí: spodní část zad jezdce je zaoblená, úhel mezi kyčlí a kolenem je zlomený, paže jsou rovné. Jezdci tak většinou ztrácejí kontrolu nad koňmi, kteří jsou vedeni. Jediný způsob, jak zůstat pevně v sedle, je udržet pánev v rovině, nohy pod sebou a pokrčené lokty.

! Tento cvik vyžaduje klidného koně. Je důležité, aby instruktor netahal koně za udidlo.

Další častou chybou je sezení na zadní straně sedla a odporování tahu bicepsem. V této pozici nemůžete používat sílu svalů jádra.

4. Cavalletti na Voltě

I když budete na tomto cviku pracovat v prázdné aréně, nebudete schopni udržet správnou trajektorii, pokud se vaše horní část těla zhroutí nebo se vaše boky posunou dopředu. Toto cvičení vás nutí správně sedět, aniž byste o tom přemýšleli.

INSTALACE: Umístěte čtyři cavaletti, nastavené asi 15 centimetrů od země, na velký kruh v pozicích 12 hodin, 3 hodin, 6 hodin a 9 hodin. Oblouková vzdálenost 18.3 metru mezi každým párem cavaletti umožňuje čtyři nebo pět kroků.

CAVALLETTI: Udělejte dobrý cvalový voltáž kolem cavaletti: pamatujte na tři opěrné body ve cvalu, stiskněte vnitřní nohu tak, aby se kůň ohnul a přešel ze zadních končetin. Vnější noha by měla ovládat záď. Pomocí vnitřní otěže ukažte koni směr a pomocí vnější otěže ovládejte velikost kruhu.

PRVNÍ PŮL: Dívejte se dopředu po dráze pohybu, ohněte koně. Na fotografii výše jezdec cválá přes první tyč, zatímco pokračuje v ohýbání koně na stranu. Kůň dělá vše správně – překročí tyč, nepřeskočí, ale aby bylo vše dokonalé, musí jezdec sedět pevněji v sedle.

DRUHÁ POLOHA: Když váš kůň přistane, přesuňte pohled do středu další tyče a pohybujte se obloukem směrem k ní. Udržujte svou pozici v sedle, nohy mějte u koně, ovládejte rychlost koně spodní částí zad a snažte se netahat za otěže. Na fotografii vidíme, že kůň přitáhl zadní končetiny a udržel rovnováhu nad tyčí.

Na fotografii jezdec jemně interaguje s koňskou hubou, ale sed by měl být stále hlubší.

Stejným způsobem vylezte na třetí a čtvrtý sloup.

Pokud váš kůň dopadne na špatnou nohu, zkuste provést jednoduchou nebo letmou změnu na další tyč. Pokud se nemůžete dostat zpět do rovnováhy, přeskočte další kolo a vraťte se ke cvičení, až budete v rovnováze.

Pokud je váš kůň příliš silný a cvik projde rychle, udělejte mnohem menší kruh (asi 10 metrů v průměru) skrz jednu cavalletti. Větší ohyb podpoří koně, aby zasunul vnitřní zadní nohu více pod tělo, což zlepší jeho rovnováhu a usnadní ovládání.

Když se vám podaří úspěšně jet všechny čtyři cavaletti za sebou s dobrým záklonem, dejte si pauzu a pak zkuste cvik v jiném směru.

5. Tréninkový klus s jednou rukou

Pokud je pro vás obtížné sedět v klusu, zkontrolujte, zda se chytáte za kolena nebo kyčle. Pak použijte tento cvik ke zlepšení rovnováhy a nezávislosti paží: Vsedě v tréninkovém klusu držte obě otěže v jedné ruce a zvedněte druhou paži rovně nahoru. Poté se posaďte hluboko do sedla, udržujte pánev v rovině a prodlužte horní část těla, zaměřte se na rozšíření prostoru mezi horní částí pánve a posledním žebrem. To dá vašim bokům volnost sledovat pohyb koně. To také změkčí kontakt s otěží, což vám pomůže vyhnout se držení otěží kvůli rovnováze.

K vertikálnímu nebo oxeru přistupujte v klusu. Několik kroků před skokem vezměte obě otěže do jedné ruky a druhou natáhněte přímo před sebe na úrovni ramen, dlaň směřuje dolů a prsty mezi ušima koně. Snažte se soustředit spíše na rovnováhu než na vzdálenost a držte nohu blízko u strany koně. Po celou dobu skoku, od vzletu až po přistání, držte paži rovně a paralelně s krkem koně. Předejdete tak tomu, abyste se v sedle prohýbali v pase nebo se příliš zakláněli dozadu. Na fotografii se noha jezdce trochu zaklonila a paže se posunula ze správné polohy, díky udržení správných úhlů mezi kyčlí, kolenem a trupem sportovec udržoval rovnováhu, přestože kůň udělal příliš silný skok.

Když budete cvičit tato cvičení, pamatujte, že bude nějakou dobu trvat, než úplně vymýtíte staré návyky. Zejména ve stresových situacích, jako je soutěž, je snadné vrátit se do polohy plodu. S velkým množstvím opakování a posilování však budete schopni určit správné úhly, které se stanou základem pro kvalitní a pevné usazení.

O autorovi: Carol (CJ) Lowe

Carol (CJ) Loweová ve svých 34 letech jako hlavní trenérka jezdeckého týmu Mount Holyoke College vedla tým ke třem národním šampionátům Asociace meziuniverzitního jezdectví a čtyřem titulům Turnaje mistrů. V roce 1998 získala cenu IHSA za celoživotní dílo a vytvořila ceny IHSA Senior Academic Achievement a National Horse Show Sportsmanship. Působila v představenstvu IHSA od roku 1986 a třikrát organizovala IHSA National Equestrian Championships a od roku 1989 každoroční IHSA Zone 1 Championships. Je také členkou výboru zóny 1 Asociace loveckých skokanů Spojených států amerických. Kromě vyučování na Mount Holyoke School v Massachusetts a na mnoha klinikách tráví léta jako ředitelka jízdy v kempu Forest Acres ve Fryeburgu ve státě Maine.

Článek přeložila Sofya Pimenova

Zdroj: practicehorsemanmag.com