Omega-3: kdo je potřebuje a kolik?

Je prostě nemožné přeceňovat výhody Omega-3: tato skupina polynenasycených mastných kyselin plní neuvěřitelné množství funkcí, od ochrany před zničením buněčných membrán až po prevenci chronické únavy, stresu a deprese. Omega-3 navíc snižuje riziko zánětů, podporuje aktivaci imunitního systému, fungování nervového systému, srdce a cév. Tento seznam může pokračovat velmi dlouho, ale existují určité nuance.

Problém je v tom, že lidské tělo není schopno samo syntetizovat Omega-3 tuky, proto je nutné zajistit pravidelný přísun lipidů potravou.

Omega-3: denní dávka

Zdá se snazší určit, které potraviny obsahují Omega-3, zařadit je do svého jídelníčku a už se o to nestarat. Ale abyste dosáhli znatelného účinku, musíte vypočítat optimální dávku tuku. Bude to záviset na mnoha faktorech: životní styl, zdraví, klima, věk atd.

Potřeba tuku se například zvyšuje v chladném období, při depresích a stresu a při aktivním sportovním tréninku. Omega-3 potřebují především starší lidé a děti. Samostatně se vyplatí vypočítat optimální denní dávku tuku v případě určitých zdravotních problémů, od vysokého cholesterolu až po aterosklerózu.

Je třeba vzít v úvahu, že tělo negativně reaguje nejen na nedostatek Omega-3, ale také na nadbytek tuků. Za horní bezpečnou hranici se považuje denní dávka 8 mg.

Pokud se do těla nedostane optimální množství tuku, rychle se rozvíjí riziko vzniku nedostatku „tuku“. Existuje několik příznaků pro podezření na nedostatek Omega-3:

• smála;
• křehké nehty;
• příliš suchá kůže;
• vzhled lupů;
• prodloužená deprese;
• vysoký krevní tlak;
• oslabení imunity;
• únava;
• ztráta koncentrace;
• poškození paměti.

Vzhledem k výhodám Omega-3 není nutné zvyšovat doporučenou dávku výrobce bez konzultace s odborníkem, protože předávkování lékem může vést k nežádoucím následkům pro tělo.

Omega-3: denní dávka pro dospělé

Optimální dávka Omega-3 pro zdravého dospělého člověka (do 60 let) se pohybuje v rozmezí 0,9-1,6 g.

Maximální přípustné množství tuku je 6-8 g To je důležité vzít v úvahu, pokud doplňujete stravu speciálními vitamínovými komplexy a doplňky stravy. Pokud se Omega-3 dostanou do vašeho těla výhradně rostlinnými oleji a rybami (tedy potravou), předávkování je téměř nemožné – tělo si z potravy vezme přesně tolik tuku, kolik potřebuje.

Po 70 letech se denní optimální dávka Omega-3 zvyšuje: protože se zvyšuje potřeba polynenasycených mastných kyselin a snižuje se stravitelnost tuků. Po 70 letech musíte přijmout asi 1,5-2 g lipidů každý den.

Omega-3: denní dávka pro těhotné ženy

Podle WHO (Světová zdravotnická organizace) je optimální denní příjem rybího tuku pro nastávající maminky od 2,3 do 2,7 g. Strava by měla být navíc obohacena o lipidy již od prvního týdne těhotenství. S mořskými plody byste ale neměli aktivně experimentovat, protože obsahují nadměrné množství rtuti – denně smíte sníst až 100 g ryb. Aby se snížilo riziko negativních účinků určitých produktů na plod na nulu, je lepší kompenzovat nedostatek Omega-3 potravinovými doplňky, protože rybí tuk je čištěn.

Kojícím ženám se doporučuje zvýšené množství Omega-3 (až 2-2,5 g denně). Po přechodu miminka z kojení na běžnou stravu se můžete vrátit ke standardnímu příjmu kyselin.

Omega-3: denní dávka pro děti

Denní dávka Omega-3 pro děti je určena několika faktory. Nejprve musíte vzít v úvahu věk:

• pro děti do jednoho roku je denní norma 0,5 g rybího tuku denně;
• dětem od jednoho do tří let by se mělo podávat až 0,7 g;
• norma pro děti od 4 do 8 let je 0,9 g;
• dospívající od 9 do 13 let potřebují zvýšenou dávku: denní dávka se pohybuje od 1 do 1,2 g;
• do 18 let se za optimální množství rybího tuku denně považuje 1,2-1,6 g.

Je ale potřeba brát v úvahu nejen věk, ale také individuální vlastnosti dítěte (váha, zdravotní stav), energetickou hodnotu stravy.
Společnost „BioPharm“ byla jednou z prvních v Rusku, která vyráběla rybí olej pro děti „Biafishenol rybí olej pro děti od 3 let.“ Výrobek využívá suroviny z Islandu, které jsou vyrobeny z těl divokých ryb. Tobolky Biafishenolu jsou malé, takže je děti snadno užívají. Na výše uvedeném odkazu najdete informace o tom, kolik tobolek užívat pro děti od 3 do 14 let s ohledem na pohlaví dítěte.

Biafishenol s Omega-3: kapsle s rybím olejem

Shrneme-li vše, co bylo řečeno, abyste uspokojili tělesnou potřebu Omega-3, měli byste jíst tučné ryby každé tři dny. A pro všechny, kteří preferují konzumaci jiných potravin, jsou Omega-3 doplňky tou nejlepší cestou. Je lepší dát přednost důvěryhodným společnostem, které mají na trhu bezvadnou pověst, protože to znamená klid pro vaše zdraví a důvěru v obsah každé kapsle, což eliminuje riziko nedostatku nebo předávkování.

Rybí olej Biafishenol od BioPharm je vynikající volbou. Společnost vyrábí rybí tuk od roku 2001, splňující všechny požadavky TR/TS. Dnes řada Biafishenol zahrnuje 30 léků obsahujících Omega-3, které všichni potřebujeme.