Pilates nebo kalanetika pro hubnutí: Co je lepší

Kalanetika a pilates jsou dvě různé vlastní metody tělesného tréninku. Zajímavé je, že byly vytvořeny s cílem zlepšit zdraví. No, hubnutí s jejich pomocí už bylo považováno za jakýsi „vedlejší“ efekt. Pěkné, ale není nutné.

Dnes se však tyto zdravotní techniky častěji používají, když lidé chtějí zhubnout.

Dnes zjistíme, kdo v tomto směru vede – pilates nebo kalanetika.

Hlavní rozdíly

Pro lidi, kteří nejsou zasvěceni do světa sportu, je pilates a kalanetika zhruba to samé. Tyto druhy pohybových aktivit se však výrazně liší.

Jakmile pochopíte zásadní rozdíly mezi nimi, odpověď na otázku, co je na hubnutí lepší, bude překvapivě jednoduchá.

Pojďme tedy zjistit, jak se Pilates liší od kalanetiky.

Vlastnosti kalanetiky

Metodika byla založena na baletních cvičeních a řadě jógových ásan. V důsledku takové symbiózy jsou cvičení prováděna ve staticko-dynamickém režimu, v malé amplitudě, bez trhání a zrychlení.

Hlavním cílem kalanetiky je procvičit drobné stabilizační svaly zad a středu těla, které nejsou posilovány tradičními cviky.

V důsledku toho se formuje svalový korzet zad a zlepšuje se držení těla.

Ukazuje se však, že kromě zlepšení zdraví tato činnost účinně spaluje tuky a podporuje hubnutí. Samozřejmě za předpokladu, že budete dodržovat zásady zdravé výživy.

Ukázku cvičení najdete zde:

Mezi hlavní rysy kalanetiky si všimneme:

1. Školení pro začátečníky se konají pouze dvakrát týdně

Jak se váš svalový systém posiluje, můžete cvičit 3-4krát týdně, ale ne častěji. Jakmile dosáhnete požadované tělesné hmotnosti, stačí jeden udržovací trénink týdně.

1. Délka lekce: 1 hodina
2. Klasická verze obsahuje 29 cviků na hlavní svalové skupiny.
3. Každé cvičení se doporučuje provést až 100krát. Hladce, bez zadržování dechu nebo namáhání
4. Mezi cviky není žádný odpočinek, jeden pohyb „přetéká“ do druhého.
5. Předpokládá se, že kalanetika normalizuje metabolismus a zlepšuje využití tuků v těle.

Díky této vlastnosti zdravotních aktivit dochází k hubnutí.

Při praktikování této metody existují různé údaje o energetickém výdeji těla. 250-300 kilokalorií za hodinu se zdá být pravděpodobné.

I když sama autorka tvrdila, že z hlediska energetického výdeje se jedna hodina kalanetiky rovná 24 hodinám aerobiku a 7 hodinám silového tréninku. Ale takové prohlášení vypadá spíše jako reklamní trik, protože o tomto problému neexistují žádné vědecké údaje.

1. Školení lze provádět doma. Jediné sportovní vybavení, které potřebujete, je gymnastická podložka.
2. Minimální kontraindikace

Aktivitě se raději vyhněte, pokud máte závažná onemocnění páteře, kardiovaskulárního systému, vysoký krevní tlak, zelený zákal a akutní respirační virové infekce.

Vlastnosti Pilates

Ve 20. letech XNUMX. století Joseph Pilates vyvinul metodu rehabilitace po úrazech pro tanečníky a sportovce. Jak vidíte, zpočátku se o hubnutí nemluvilo (připomeňme si tento rozdíl).

Postupně se ukázalo, že pravidelné lekce pilates zlepšují držení těla, zvyšují svalový tonus a jsou vhodné i pro starší a těhotné ženy.

Jako každá fyzická aktivita pomáhá Pilates normalizovat tělesnou hmotnost, ale s povinným dodržováním stravy.

Mezi hlavní zásady pilates můžeme poznamenat:

1. Frekvence tréninku 2-3x týdně
2. Délka lekce je od 30-40 minut pro začátečníky a až 40-60 minut pro připravené.
3. Metodika je založena na několika skupinách cvičení

Zahrnují pohyby pro formování svalového korzetu zad (trénink zádových a lisovacích svalů), procvičování kyčlí, hýždí a pánve, pohyby pro horní část těla a cvičení na flexibilitu a protažení páteře.

1. Sestava a složitost cviků se postupně zvyšuje s rostoucím tréninkem.
2. Velká pozornost je věnována hlubokému dýchání.
3. Kontraindikace pro třídy jsou stejné jako pro kalanetiku
4. Hlavním zaměřením je zlepšení pružnosti páteře, pružnosti vazů a kloubů, dále posílení svalů břicha, spodní části zad a pánevní oblasti.

Energetický výdej za hodinu Pilates je 250-300 kcal.

Co si vybrat pro hubnutí

Jak vidíte, rozdíl mezi kalanetikou a pilates je značný. Nabízí se logická otázka: jaká je nejlepší volba pro hubnutí?

Na základě všech ukazatelů vítězí kalanetika. Rozhodně vám trénink tímto stylem umožní rychleji shodit přebytečná kila.

Mimochodem, základní principy kalanetiky se silně překrývají s metodou hubnutí ve staticko-dynamickém režimu ruského profesora Selujanova.

Oba zahrnují staticko-dynamická cvičení prováděná od 30-40 do 100 sekund. V tomto případě je hlavním kritériem správného provedení pohybu dosažení „spalujícího“ efektu na konci každého cviku (akumulace kyseliny mléčné v pracujících svalech).

To opět potvrzuje, že efektivní hubnutí vyžaduje určitý soubor tréninkových podmínek.

Takové podmínky v Pilates chybí. Proto má tento zdravotní režim menší vliv na spalování tuků. Zároveň nezavrhujeme jeho zjevné zdravotní přínosy.

Moderní fitness má více než sto oblastí, kterým těžko porozumí i zkušený sportovec. Některé jsou založeny na kardio tréninku. Jiné jsou zaměřeny na rozvoj výhradně silových vlastností. Ještě jiní kombinovali aerobní a anaerobní cvičení. Existují ale také druhy sportů, které stojí mimo kardio a silový trénink. Jedná se o pilates a kalanetiku. Mají podobné léčivé účinky. Výrazně se však liší typem zátěže a strukturou tréninku.

Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka

Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.

Vlastnosti směrů

Kalanetika je soubor cviků zaměřených na protažení svalů a jejich stažení ve statické poloze. Celý kondiční trénink je navíc založen na střídání fixace těla v určitých pozicích se strečinkem.

Tuto oblast fitness vyvinul Callan Pinckney (USA). Žena trpěla od dětství poruchou pohybového aparátu. Jelikož jí lékaři zakázali tělesnou výchovu, sama vytvořila systém gymnastických prvků, které nezatěžují klouby. S jejich pomocí se dokázala vyléčit z nemoci a začala tuto metodu tréninku propagovat.

Hodiny kalanetiky umožňují procvičit mnoho svalových skupin, včetně těch, které se v klasických typech fitness obvykle nenapumpují. Aktivní stimulace svalů spouští procesy spalování tuků. Tato vlastnost se používá pro korekci obrázku. Proto je kalanetika vhodná pro hubnutí. Stačí 2-4 měsíce výuky a každá žena v domácnosti se může stát fit a půvabnou.

Na rozdíl od kalanetiky, která je založena na statických cvičeních, dominují pilates dynamické prvky. Jejich cíl: posílení svalů, zlepšení koordinace pohybů a pružnosti kloubů, držení těla. Velkou výhodou pilates je, že během cvičení pracují svaly flexor, extenzor a stabilizátor. Navíc, abyste dosáhli výrazného účinku cvičení, musíte cvičení provádět v přísném pořadí.

Autorem této techniky je Joseph Pilates. Ve vězení si vyvinul vlastní gymnastický komplex. Kondiční trénink mu pomohl zůstat zdravý v těžkých podmínkách.

• zaměřit se na techniku ​​cvičení a správné dýchání;
• jasná posloupnost fitness prvků;
• neustálá práce břišních a pánevních svalů po celou dobu kondičního tréninku.

V Pilates nejsou žádné zátěže, které je třeba „vydržet“. Není důležité množství dokončených prvků, ale jejich kvalita.

V minulém století se pilates používal v lékařství jako soubor cvičení pro rehabilitaci zraněných za války. Poté jej začali využívat ve sportu k regeneraci sportovců po úrazech.

Rozdíly ve fitness třídách

Pilates a kalanetika mají mnoho společného. Poskytují léčivý účinek a pomáhají formovat postavu. Ale takový kondiční trénink má i značné rozdíly.

1. Kalanetika je statická zátěž, Pilates je dynamická.
2. Cílem Pilates je rozvíjet vlastnosti, jako je flexibilita, ladnost a držení těla. Kalanetika – fitness pro hubnutí a posilování svalů.
3. V kalanetice pracují povrchové svalové skupiny a svaly hlubokých vrstev. V pilates se na práci podílí pohyb a stabilizační svaly.
4. Pilates je vhodnější směr pro začínající sportovce. Callanetics je fitness pro trénované sportovce, kteří mají nějaký „základ“.
5. Kalanetika pomáhá propracovat celý svalový korzet. Pilates se zaměřuje na zádové svaly a břišní svaly.

Pro dosažení dobrého efektu je třeba takové tréninky cvičit alespoň 3x týdně po dobu 60-90 minut. Ale jak se vaše zdraví zlepšuje, lekce kalanetiky se omezují na párkrát týdně.

Podobnosti cvičebních sestav

Navzdory rozdílům mají tyto dva fitness systémy mnoho společného. Jednak jsou určeny výhradně ke zlepšení zdraví a napumpovat svaly a zvětšit jejich objem tréninkem tímto způsobem nelze. Za druhé, pilates a kalanetika příznivě působí na vnitřní orgány, zlepšují pružnost a uvolňují psychické napětí. Za třetí, s jejich pomocí můžete upravit postavu, zlepšit držení těla a zbavit se problémů se zády a páteří.

Obecně platí, že kondiční trénink založený na principu pilates a kalanetiky má tyto shodné rysy:

• Cviky můžete cvičit sami doma;
• trénink nevyžaduje další vybavení nebo speciální oblečení a obuv;
• můžete zvládnout nuance techniky bez trenéra, řídit se jejich popisy a sledovat video lekce;
• třídy probíhají v klidném tempu, bez náhlých skokových prvků, díky nimž je riziko zranění minimální.

Pilates a kalanetika se doporučuje mužům i ženám s problémy s pohybovým aparátem, srdcem a cévami (bez omezení věku).

Omezení a kontraindikace pro trénink

Navzdory absenci vážného stresu na svaly a klouby má pilates a kalanetika řadu kontraindikací, které je třeba vzít v úvahu při výběru kondice ke zlepšení zdraví. Patří sem:

1. Infekční onemocnění v akutní formě.
2. Neošetřená zranění.
3. Protruze páteře.
4. Chronická onemocnění v komplexní formě.

Také se nedoporučuje věnovat se těmto sportům v pooperačním období, v přítomnosti kýly a při vysoké tělesné teplotě.

Fitness pro hubnutí

Uvažované oblasti nebyly vytvořeny speciálně pro spalování tuků. Ale jako každý druh fyzické aktivity přispívají ke snížení hmotnosti. Při hodinovém tréninku se spálí přibližně 330 kcal. Při výběru ve prospěch kteréhokoli ze systémů je však vhodné vědět, že kalanetika je vhodnější pro řešení problému snižování tělesného tuku. Při hubnutí tímto způsobem se využívají pomalá svalová vlákna, která při pilates a jiných sportech většinou nefungují. V důsledku toho dochází k rychlejšímu hubnutí a účinek trvá déle. Kalanetiky se však nadváhy rychle nezbavíte.

Pro začínající sportovce je obtížné okamžitě pochopit rozdíl mezi pilates a kalanetikou. Proto bude snazší pochopit rozdíly, pokud začnete dělat tyto typy fitness ve stejnou dobu. Jakmile jsou vaše preference stanoveny, můžete přejít na konkrétní typ.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Zvýšené ESR: co to znamená?

Měli byste mít obavy, pokud vaše krevní testy ukazují zvýšené ESR? Co to může znamenat? A co je ESR?

Metody terapie v onkologii: jak se léčí rakovina?

Metody léčby rakoviny: chemoterapie, radioterapie, chirurgie. Jak se léčí onkologie: srovnání metod a výsledků.

Novinka v léčbě anémie, rakoviny a genetických onemocnění

Technologie na opravu genů si postupně pronikají na kliniku, ale k masovému využití mají ještě hodně daleko.

Co nám říká ESR u dětí?

Stanovení ESR je jednou z hlavních metod laboratorní diagnostiky mnoha onemocnění u dětí. Co je ESR a proč se tento ukazatel měří?

Známky a metody diagnostiky rakoviny krve u žen

Jaké příznaky naznačují leukémii?

Je darování krve prospěšné?

Být dárcem: užitečné nebo nebezpečné? Jaká jsou rizika pro lidi, kteří souhlasí se sdílením své krve se společností?

Rakovina krve u dětí: rizikové faktory

Je možné předejít rakovině krve u dítěte, jaké jsou rizikové faktory pro vznik leukémie – přečtěte si článek MedAboutMe

Imunoterapie rakoviny: Nové léky na leukémii

Vědci vyvíjejí nové léky, které formují agresi imunitních buněk proti rakovinným nádorům.

Časné příznaky trombózy: jak se zachránit?

Jak poznat trombózu včas a měli byste se bát očkování adenovirovými vakcínami proti COVID-19?

Leukopenie: proč je nízký počet bílých krvinek nebezpečný

Leukopenie, snížení počtu leukocytů v krvi, může naznačovat vývoj vážného onemocnění. Jaké je nebezpečí tohoto stavu a jak obnovit zdraví?

5 póz a cvičení pro boj s plynatostí u miminek

Ty ošklivé střevní plyny: odkud se berou a jak se s nimi vypořádat?

Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka

Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.

Stárnutí pleti: Jak zpomalit proces

Stárnutí pleti: jak můžete tento proces zpomalit správnou péčí, výživou a životním stylem?

7 gadgetů pro otroky zvyku ranní kávy

Nedokážete si představit život bez kávy? Zjistěte, jaké vychytávky potřebujete ve své kuchyni na její přípravu.

Které rány jsou ošetřeny tekutými aerosolovými obvazy: přidejte je do své lékárničky!

Tekutý aerosolový obvaz: kdy by se měl používat a jak to udělat?

Domácí lékárnička „včera“ a „dnes“: jak se změnilo její složení?

Domácí lékárnička je nutností v každé domácnosti. Jak se za mnoho let jeho existence změnilo jeho složení?

Jak vybrat správný ochranný krém na růžovku

Kuperóza je neškodné, ale nepříjemné kožní onemocnění, protože její příznaky se objevují na obličeji. Pojďme zjistit, který krém to pomůže porazit.

Kožní problémy: příčiny a léčba růžovky

Co je rosacea? MedAboutMe vám řekne o hlavních příčinách rozvoje kožních onemocnění.

Výměna stráží: Příprava na trvalé zuby

Jak připravit dutinu ústní na prořezávání stálých zubů. Mohou mléčné zuby vydržet celý život? Co je špatného na diastemě, dvojité řadě zubů u dítěte?

Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?

Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.

Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu

Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.

10 účinných bylin v kosmetice na obličej

Bylinky v kosmetice dokážou pleť hydratovat, tonizovat a vyživovat. Které z nich jsou obzvláště užitečné?

Jak hydratovat pokožku ve věku 20, 30, 40, 50+ let?

Čím méně vlhkosti je v kožních buňkách, tím rychleji stárne. Jak vybrat účinný hydratační krém v závislosti na vašem věku?

The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?

Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.

Věk se posuzuje podle rukou: jak překonat suchou a stárnoucí pokožku na rukou?

Proč může pokožka vašich rukou ztrácet vlhkost, co brání tomu, aby byla sametová, svěží a jak můžete suché pokožce pomoci: podrobně odpovídáme v článku MedAboutMe

Prevence proleženin: jak pečovat o pacienta?

Systematické provádění souboru opatření umožňuje předcházet nebo zastavit rozvoj proleženin u ležícího pacienta

Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí

Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků

Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?

Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.

Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla

Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?

Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle

Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.

Chronická leukémie: je možná léčba?

Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?

Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací

Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.

Vzácná onemocnění: polycytémie

Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.

Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci

Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?

Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?

Laserová korekce zraku v praxi

Snížená zraková ostrost zhoršuje kvalitu života, a proto musí mnoho lidí nosit čočky nebo brýle. Laserová korekce zraku může obnovit vynikající vidění.