Výživa matky při kojení
Ovesné vločky, květák, máslo, sýr, pečený krocan. Může kojící matka konzumovat tyto produkty bez poškození dítěte? Pokud neznáte odpověď nebo máte pochybnosti byť jen o jednom produktu, zůstaňte s námi!
Kojící žena by měla vědět vše, co je možné a co není možné při kojení – protože zdraví a pohoda dítěte, stejně jako výskyt zažívacích potíží a alergických reakcí, závisí na výživě matky.
Pojďme zjistit jídelníček pro matky během laktace!
<strong>Co přesně mohou kojící matky dělat?</strong>
- Maso a ryby. Můžete jíst co nejvíce libové masité pokrmy – kuřecí, krůtí, králičí, hovězí. Pochutnat si můžete i na konzumaci nízkotučných ryb. Nejlepší je, když jsou tyto produkty vařené, dušené nebo pečené. Ale je lepší nejíst smažená jídla!
- Mléčné výrobky. Nejlepší je věnovat pozornost fermentovanému mléku bez umělých dochucovadel a aromatických přísad. Pro zlepšení laktace se doporučuje konzumovat nízkotučný sýr v malém množství, přírodní tvaroh, jogurt a kefír.
- Zelenina. Odborníci radí kojícím matkám konzumovat brokolici, dýni, cuketu a květák. V tomto případě je nejlepší zeleninu dusit nebo dusit.
- Ovoce a bobule. Můžete bezpečně jíst jablka, banány a třešně. Neměli byste si je však vychutnávat nalačno, nejlépe je sníst jako dezert po jídle. Ale nejlepší je kategoricky odmítnout exotické ovoce a bobule!
- Obiloviny a těstoviny. Ovesné vločky, rýže a pohanka jsou nejlepší pro mladé matky. A těstoviny mohou být vyrobeny pouze z tvrdé pšenice.
- Ořechy. V malém množství jsou ořechy velmi užitečné pro kojení, zejména vlašské ořechy, kešu a mandle. Nejlepší je je s ničím nemíchat, ideální je tedy sníst pár oříšků třeba ke svačině.
- Oleje a koření. Aby se předešlo stresu vnitřních orgánů a otokům, kojícím matkám se doporučuje přidávat co nejméně soli. V tomto období je také lepší nekonzumovat rafinované rostlinné oleje, raději přidat dobré máslo.
<strong>Co by mělo být vyloučeno ze stravy kojící matky?</strong>
- Konzervy. Během laktace je přísně zakázáno konzumovat všechny druhy zavařenin, jakékoli nakládané okurky a marinády. Také byste neměli přidávat tučné omáčky, zejména majonézu.
- Rychlé občerstvení Na seznamu zakázaných je samozřejmě i veškeré rychlé občerstvení.
- Polotovary. Neměli byste jíst polotovary, je lepší používat čerstvé produkty.
- Alkohol. Alkoholické nápoje jsou také zakázány pro matky od okamžiku těhotenství.
<strong>Co je možné během laktace, ale pozor</strong>
Za zmínku stojí potraviny, které lze opatrně zařadit do jídelníčku od šesti měsíců kojení. Chcete-li zkontrolovat reakci vašeho dítěte na ně, přidejte je do svého jídelníčku jednu po druhé a v malých množstvích, sledujte změny v trávení a náladě dítěte a také kontrolujte zarudnutí a vyrážky na kůži. Ale i když dítě na tyto produkty dobře reaguje, měly by být konzumovány v malých množstvích a ne často.
Mezi tyto produkty patří bobule – maliny, jahody a lesní jahody. Stejně tak citrusové plody – pomeranče, mandarinky a grapefruity.
Vyplatí se také, pokud je to možné, snížit konzumaci kávy po ránu a zejména během dne, i když pro mnohé maminky je to nejtěžší bod.
<strong>Jak sledovat příčiny alergických reakcí a poruch trávení u dítěte</strong>
Stravovací deník kojící matky je nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak si všimnout toho, proč vaše dítě bolí bříško nebo má vyrážku na tvářích. Jednoduše si zapište všechna jídla a svačiny na každý den!
Řekněte nám o svých postřezích k výživě při kojení, může se to hodit i dalším maminkám!
Již více než 10 let pomáháme v Boan Baby nastávajícím maminkám najít perfektní KOČÁREK. Odpovězte na 6 jednoduchých otázek a získejte personalizované doporučení.
V prvním měsíci po narození procházejí matka a dítě náročnou cestou adaptace. Pokud se dospělý organismus adaptuje na nové funkce, pak je pro dítě vše nové: jak způsob výživy, tak samotné životní prostředí. Chci toto období prožít co nejpohodlněji, aby nebyly problémy s laktací, kolikami, vyrážkami nebo úzkostmi. Rizika lze částečně minimalizovat snížením zátěže na obě těla najednou. Jak to udělat? Kontrola menu maminky.
Jaké potraviny můžete jíst v prvním měsíci kojení?
Začněme tím, co je možné. V tabulce jsou uvedeny skupiny produktů, které jsou doporučeny pro kojící ženy podle Programu optimalizace výživy pro výživu dětí v prvním roce života v Ruské federaci.
| Skupiny produktů | výběr |
|---|---|
| Maso a masné výrobky | Všechny druhy libového masa (hovězí, vepřové, jehněčí, králičí atd.) Drůbeží maso – kuřecí, kuřecí, krůtí atd. Vedlejší produkty ne více než 1x týdně |
| Mléko a mléčné výrobky | Mléko, 2,5–3,2 % tuku, pasterizované, sterilované Zakysaná smetana, 10–15 % tuku Mléčné jogurty Kefír, kysané pečené mléko, jogurt, varenety, bifidok a další průmyslové fermentované mléčné nápoje Průmyslový tvaroh, 5–9 % tuku Jemné sýry |
| Dietní tuky | Máslo Rostlinné oleje (slunečnicový, kukuřičný, sójový, olivový atd.) |
| Brambory | Je lepší vyloučit |
| Zelenina všeho druhu | Včetně zmrazených a konzervovaných (kukuřice, zelený hrášek) |
| Všechny druhy ovoce, bobule | Včetně mraženého, sušeného ovoce |
| Vejce (kuřecí, křepelčí) | Ve formě omelet; vařené, jako součást pokrmů |
| Chléb a pekařství | Nejlépe vícezrnné, s přídavkem otrub, celozrnné |
| nápoje | Kompot, želé, ovocný nápoj, džus Čaj Slabá káva |
| cukrovinky | Nízký obsah tuku a cukru |
Ale vždy je tu nějaké „ALE“. Na které produkty byste si měli dávat pozor a omezit je zpočátku:
- Droby
- mléko
- kefír
- Chléb sýr
- Bílé zelí
- Rajčata
- Okurky
- Exotické ovoce
- Citrusové plody
- jahody
- Kaviár a mořské plody
- Арахис
Kromě toho byste měli dát přednost tepelně upravenému ovoci a zelenině: pečená jablka jsou lepší a zelenina dušená.
Nenechte se unést novými produkty, exotickými pokrmy nebo jen jedním produktem.
Co nejíst v prvním měsíci kojení
Existuje řada produktů, které se v zásadě nedoporučují ke kojení:
- Tepelně nezpracované produkty živočišného původu – syrové a špatně smažené maso (kebab apod.), ryby, sushi, mléko a mléčné výrobky, vejce.
- ořechy
- Koncentrované vývary
- Alkohol
V prvním měsíci GW nejsou žádné další přísné zákazy.
Vyloučení potravin z jídelníčku maminky je odůvodněné pouze v případě, že:
- matka sama má alergii nebo intoleranci na tyto produkty
- žena má již dříve negativní zkušenosti s řadou přípravků
- kojící matka se bojí, že přípravek vyvolá u dítěte nějakou reakci
- přípravek nebyl dříve ve stravě ženy
Jak pochopit, že dítě špatně reaguje na nějaký produkt v matčině stravě
Kromě samotné kojící matky nemusí být její výživa „oceněna“ tělem dítěte.
Bylo zjištěno, že potraviny, které způsobují fermentaci, nejjasněji ovlivňují pohodu bříška dítěte. Jaké produkty jsou tyto: hrozny (rozinky), luštěniny (hrách, fazole). Po jejich konzumaci se mohou objevit koliky, nadýmání, kručení, neklid a poruchy spánku. Může se objevit nebo zesílit regurgitace, zácpa, průjem a zvýšený průchod plynů.
Tělo dítěte může také špatně reagovat na potraviny s kožními projevy: suchá a šupinatá kůže, plenková vyrážka a pláč. Kolem úst nebo konečníku se může objevit zarudnutí a podráždění.
Reakce na potraviny snědené matkou se mohou objevit během několika hodin nebo několika dnů po jejich konzumaci. Proto je důležité vést si deník jídla a zaznamenávat v něm všechna jídla a produkty, které byly v nabídce vaší matky.
snídaně
- Mléčná nebo vodová kaše s máslem (může být s ovocem) (pohanka / rýže / kukuřice / ovesné vločky / jáhly / pšenice / ječmen / vícezrnné)
- Nápoj (čaj / kompot / ovocný nápoj / želé / slabá káva)
2. snídaně
- Sendvič (toast) s máslem a sýrem / Pečené jablko / Banán / Sušenka / Salát z mořských řas / Mrkvový kastrol / Dýňový kastrol / Omeleta / Zeleninové palačinky / Vařené kukuřičné klasy / Salát z vařené zeleniny / Ovocné pyré
- Nápoj (čaj / kompot / ovocný nápoj / želé / slabá káva)
Oběd
- Polévka s druhým vývarem vč. se zakysanou smetanou (pyré / cereální polévka / těstovinová polévka / kapustová polévka / boršč / ukha)
- Hlavní chod (karbanátky / karbanátky / dušené kotlety / ryba nebo suflé)
- Příloha (kaše / zeleninové pyré / dušená zelenina / těstoviny)
- Nápoj (čaj / kompot / ovocný nápoj / želé / slabá káva)
Odpolední občerstvení
- Sendvič (toast) s máslem a sýrem / Pečené jablko / Banán / Sušenka / Salát z mořských řas / Mrkvový kastrol / Dýňový kastrol / Omeleta / Zeleninové palačinky / Vařené kukuřičné klasy / Salát z vařené zeleniny / Ovocné pyré
- Nápoj (čaj / kompot / ovocný nápoj / želé / slabá káva)
Večeře
- Pilaf / Zeleninový guláš s masem (drůbežím) / Plněné zelné závitky se zakysanou smetanou /
- Salát z vařené zeleniny
- Nápoj (čaj / kompot / ovocný nápoj / želé)
V noci
- Ryazhenka nebo specializovaný mléčný nápoj
Program optimalizace výživy pro výživu dětí v prvním roce života v Ruské federaci doporučuje specializované produkty pro těhotné a kojící ženy, jako je NutriMa Femilak a Lactamil, ke zlepšení jídelníčku kojících žen, zajištění dostatečné tvorby mateřského mléka a optimalizaci jeho složení. Lze je použít jak ke korekci jídelníčku žen, tak k nahrazení kalorických a rafinovaných potravin v jídelníčku.
Závěry
Hlavní charakteristikou matčina menu v prvním měsíci kojení je, že je pestré, kompletní a vyvážené. A všechna omezení ve stravě musí být odůvodněna adekvátní náhradou produktů.
Držte se své běžné stravy a cvičte se smyslem pro proporce. A pro vlastní sebevědomí (a v případě potřeby analyzujte svůj jídelníček) si začněte vést jídelní deník. Zapisujte si do něj všechny nápoje, jídla, pokrmy, které pijete a jíte.