Pět důvodů, proč jíst fíky a deset chutných nápadů, jak je zařadit do jídelníčku — článek na TCHK

Měkké, sametové, s křupavými semínky a sladkou dužinou, fíky získávají na popularitě rychlostí warp a stále častěji se objevují ve zdrojích sociálních médií. Řekneme vám, jaké přesně jsou výhody fíků, jak je vybrat a jak dlouho je můžete skladovat.

Chemické složení fíků

Fíky mohou mít velmi nízký obsah bílkovin a tuku, ale jsou bohaté na další živiny, které podporují zdravé trávení, snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění a normalizují hladinu cukru v krvi.

Jeden čerstvý fík o hmotnosti přibližně 40 g obsahuje:

• 30 kalorií
• sacharidů a vlákniny
• 6% DV pro vápník
• 3 % denní hodnoty mědi,
• 2 % denní hodnoty hořčíku,
• 2 % denní hodnoty draslíku,
• 3 % denní dávky vitamínu B6,
• 2 % denní hodnoty vitaminu B2 (riboflavin),
• 2 % denní hodnoty B1 (thiamin),
• 2 % denní dávky vitaminu K.

Kolik fíků můžete sníst?

Odborníci na výživu doporučují jíst ne více než pět až šest kusů čerstvých nebo sušených fíků denně. A pokud vám záleží na hladině cukru v krvi, pak ještě méně. Zvláště stojí za to omezit sušené fíky ve vaší stravě, protože cukr se při sušení ovoce koncentruje.

Běžné odrůdy fíků: „dalmatský“, „černý krymský“, „Brunswick“, „brogiotto nero“, „abcházská fialka“, „randino“.

Pět prospěšných vlastností fíků

Fíky jsou jednou z nejstarších rostlin známých lidstvu a klasickou ingrediencí středomořské kuchyně. Má rozmanitou sadu bioaktivních složek, včetně flavonoidů, fenolových kyselin, karotenoidů a tokoferolů, které se v tradiční medicíně používají po staletí. Nedávný přehled vědeckých prací publikovaných v časopise Nutrients Journal poskytuje důkazy o fytochemickém složení a zdravotních přínosech fíků. K tomuto závěru vědci došli.

Fíky podporují trávení

Fíky lékaři doporučují jako domácí lék na zažívací potíže. Listy a plody rostliny jsou bohaté na vlákninu, fenoly, organické kyseliny a těkavé sloučeniny, které jsou zdrojem potravy pro zdravé střevní bakterie.

Íránská studie na 150 lidech se syndromem dráždivého tračníku zjistila, že ti, kteří jedli čtyři sušené ovoce dvakrát denně po dobu čtyř měsíců, zaznamenali výrazné zlepšení pohody. Vědci poznamenávají, že fíky zlepšují střevní mikroflóru a dokonce zabraňují rozvoji žaludečních vředů.

Zmírňuje příznaky diabetu XNUMX. typu

Fíky obsahují kyselinu abscisovou, která zlepšuje homeostázu glukózy. Odvar z listů rostliny pomáhá snižovat hladinu cukru účinněji než některé léky. V jednom experimentu fíky snížily hladinu krevního cukru u pacientů o 13,5 %.

Sušené fíky však obsahují velké množství cukru a mohou krátkodobě zvýšit hladinu glukózy v krvi.

Pomáhá pacientům s hypertenzí

Sušené i čerstvé fíky obsahují velké množství draslíku, který pomáhá tělu zbavit se přebytečného sodíku a jemně snížit krevní tlak. Proto bude toto ovoce zvláště užitečné pro pacienty s hypertenzí.

Pomáhá udržovat normální váhu

Fíky bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály jsou ideální svačinou pro lidi, kteří si hlídají svou váhu. Dva nebo tři plody rychle zaženou hlad a zasytí na dlouhou dobu. Vědci spojili konzumaci fíků se zlepšenou kvalitou stravy a hubnutím. Opět to platí pro čerstvé ovoce. Množství sušeného ovoce ve stravě je lepší omezit kvůli vysokému obsahu cukru.

Posiluje kosti

Fíky jsou dobrým zdrojem minerálů zdravých kostí: vápníku, hořčíku, fosforu. Výzkumy ukazují, že fíky obsahují třikrát více vápníku než jiné ovoce.

Nyní vědci studují další potenciální prospěšné vlastnosti rostliny: například posílení paměti, snížení úzkosti, prevence kardiovaskulárních onemocnění, normalizace spánku a zlepšení kvality pokožky.

Deset lahodných způsobů, jak přidat fíky do vašeho jídelníčku

Konec srpna je čas potěšit se fíky. Na pultech obchodů a na trzích se již objevily čerstvé plody fialové a zelené barvy. Sladké, jemné, s tóny medu a mírnou kyselostí, fíky jsou dobré jak samotné, tak i jako součást různých jídel.

1. Jezte ji čerstvou nebo sušenou jako svačinu, aniž byste loupali kůži.
2. Smažte, pečte nebo vařte.
3. Vychutnejte si ovesné vločky nebo tvaroh s plátky fíků.
4. Přidávejte do masitých pokrmů, ať už se jedná o pečeně, kuřecí prsa, pečené krůtí maso, šunkové těstoviny atd.
5. Přidejte na sýrový talíř, spojte s melounem, fetou, medem a ořechy.
6. Připravte muffiny, sušenky a koláče s fíky.
7. Nahraďte ananas na pizze fíky – chuť vás překvapí.
8. Z fíků připravte zavařeniny a džemy.
9. Přidejte do mléčného koktejlu. Ovoce rozmixujte s mlékem, pár kopečky vanilkové zmrzliny a lžící medu, protáhněte mixérem.
10. Připravte si kompot. Kombinujte fíky se sušeným ovocem, citronem, jablkem a mátou. Výsledkem je obohacený zahřívací nápoj.

Chcete-li odstranit lepivost z povrchu ovoce, omyjte je teplou vodou, otřete do sucha papírovou utěrkou, vložte do nádoby a vložte do chladničky.

Jak si vybrat správné fíky na trhu nebo v obchodě

Čerstvé fíky jsou produktem podléhajícím zkáze. Do týdne po sklizni bude nevhodná ke spotřebě. Buďte proto při výběru ovoce na trhu nebo v obchodě zodpovědní.

1. Věnujte pozornost vzhledu a barvě. Hledejte tmavě fialové ovoce. Malé skvrnky jsou většinou neškodné, ale nekupujte popraskané fíky. Vrásčitá kůže není nic špatného. S největší pravděpodobností budou takové fíky velmi sladké.
2. Dotkněte se fíků. Mělo by být měkké a baculaté. Nezralé fíky jsou pevné a mají nízký obsah cukru a šťávy.
3. Ovoce přivonějte – měly by mít jemné ovocné aroma. Ale kyselost naznačuje, že fíky jsou zkažené.
4. Nekupujte velmi světlé sušené fíky: bohatá barva a lesklý povrch naznačují, že plody byly ošetřeny chemikáliemi.

Po nákupu plody co nejrychleji snězte. Není vhodné je skladovat ani v lednici déle než tři až čtyři dny. Nebo si fíky můžete zamrazit a budete si na nich pochutnávat po celý rok.

Plody fíkovníku, fíkovníku (fíky) jsou sladké, šťavnaté, s velmi jemnou dužinou. Je obtížné je udržet během přepravy a do příští sklizně. K tomu se používá sušení a mrazení. Poslední metoda vám umožňuje zachránit nejen užitečné vlastnosti produktu, ale také jeho chuť a vůni. Jak snadné je zmrazit fíky na zimu dále v článku.

Je možné zmrazit fíky v mrazáku

Téměř jediný způsob, jak zachránit fíky na zimu, je zmrazení. Můžete tak ušetřit všechny vitamíny a minerály, na které je produkt bohatý. Jedná se o vitamín A, vitamíny skupiny B, kyselinu listovou a askorbovou. Toto ovoce je nízkokalorické, pouze 47 kcal na 100 g, vhodné pro dietní výživu. Chuť a vůně bobulí se při zmrazení mírně zhorší, ale ne kriticky.

Pro sklizeň fíkových plodů jsou vhodné šokové mrazicí komory. V nich je bobule zachována pod vlivem ledové páry, která ji po ponoření obalí. V jednoduchém mrazáku se vlhkost zvýší a ovoce se změní na led. Chuť a vzhled se velmi zhorší.

Poprvé jsou plody zmrazeny ne déle než hodinu. Ovoce nakrájené na kousky se položí na plochý talíř a nechá se zmrazit v komoře. Po uplynutí stanovené doby se produkt vyjme a přenese do sáčků, pevně svázaných. Poté, co je ovoce znovu umístěno do mrazničky pro skladování.

Důležité! Trvanlivost zmrazeného ovoce na zimu není delší než 1 rok.

Rozmrazené ovoce v zimě lze použít k výrobě kompotů, želé, džemů. Mražené fíky se hodí k masitým pokrmům.

Takový produkt mohou na rozdíl od sušeného ovoce konzumovat i diabetici. Zmrazené ovoce obsahuje málo cukru a zmrazit bobule doma může každý.

Které fíky jsou vhodné ke zmrazení

Pro zmrazení na zimu jsou vhodné pouze tmavé odrůdy ovoce. Je silnější, vlivem nízkých teplot se nezmění na kaši. Bobule se vybírají celé, neporušené, středně velké, nepřezrálé. Chcete-li zkontrolovat jejich kvalitu, můžete na slupku jemně zatlačit. Nemělo by být příliš měkké, neměly by zůstávat otisky prstů. I když se vám udělá důlek, slupka by se měla brzy srovnat.

Aby se zachovala jasná chuť bobulí, před zmrazením se nakrájí na porcované kousky a nechá se sušit na slunci. Poté, co jsou fíky odeslány do mrazáku.

Důležité! Čím nižší je teplota produkovaná jednotkou, tím lepší je hotový produkt. Fíky je možné dobře zmrazit pouze ve výkonné komoře.

Jak zmrazit fíky doma

Doma je bobule zmrazeno jako celek nebo na plátky, můžete použít jednu nebo druhou metodu. Chcete-li zmrazit plátky fíků, postupujte takto:

1. Vybrané plody se omyjí studenou vodou a stopky se odříznou.
2. Poté, co jsou fíky nakrájeny na 4 části.
3. Plátky jsou pečlivě rozloženy na plochý talíř nebo tác a poté odeslány do mrazničky na 60 minut.
4. Po hodině, maximálně 6 hodinách, se plátky vyjmou z mrazáku a rozloží do plastových sáčků v jedné vrstvě. Pro zmrazení můžete použít speciální plastové nádoby. Je velmi vhodné v nich skladovat křehké ovoce.
5. Sáček je zavázán, plastová nádoba je uzavřena víkem. Pachy třetích stran z mrazničky by neměly pronikat dovnitř sáčku nebo nádoby. Fíky dobře absorbují pachy kořeněných jídel, masa, ryb.

Takový mráz můžete skladovat na zimu od 6 do 12 měsíců. Je lepší sklízet fíky před získáním nové plodiny.

Jak zmrazit celé fíky na zimu

Pro tento způsob sklizně fíků v mrazáku se vybírají mírně nezralé plody. Omyjí se studenou tekoucí vodou a nechají se okapat. Po zaschnutí se rozloží na plech nebo tác v jedné vrstvě a vystaví se slunci, aby uschly. Tento proces bude trvat 1 až 3 dny. V tomto případě je důležité nedostat sušené ovoce.

Po 2-3 dnech se fíky rozloží na plech a pošlou se na několik hodin do mrazničky. Poté, co jej vyjmou, vloží do pytlů nebo plastových nádob. Pevně ​​uzavřete a odešlete do mrazáku k uskladnění. Pokud je fíků hodně, v zimě se skladují na ulici nebo na balkóně v pytlích.

Před zmrazením na zimu můžete fíky sušit ve speciální sušičce nebo v troubě. Sušička se používá v souladu s pokyny. Pouze suché a následně zmrazené celé bobule tímto způsobem nebude fungovat.

Celé fíky lze sušit v troubě. Za tímto účelem se omyté a sušené ovoce rozloží na plech a pošlou se do pece předehřáté na 40 ° C po dobu 8-12 hodin. Poté se nechá vychladnout a pošle se na hodinu do šokového mrazáku. Poté, co je hotový výrobek rozložen do skladovacích nádob a dát je na zimu do mrazáku.

Důležité! Předsušení produktu umožňuje zachovat chuť fíků. Mražením se zachovají užitečné látky produktu, ale zhorší se jeho chuť a vůně.

Doba skladování

Zmrazené fíky si uchovávají své vlastnosti asi rok. Lepší je ale uskladnit až do příští sklizně. Je to asi šest měsíců. Hlavní je nedovolit, aby se teplota v mrazáku během skladování zvýšila a výrobek znovu nezmrazil.

Recenze mražených fíků

Ivakhnenkov Viktor Sergejevič. 42 let, Moskva

V dači v Soči je několik fíkovníků. Letos mám úžasnou úrodu. Nemohli jsme jíst všechno sami, museli jsme přemýšlet o tom, jak připravit sladké bobule na zimu. Manželka dělala marmeládu a já se staral o zachování vitamínů. Část plodů jsem sušil na slunci, načež jsem si vzpomněl, že fíky lze na zimu zamrazit. Pro tyto účely mám samostatnou komoru, ve které sklízím ovoce a zeleninu. Teď uprostřed zimy si celá rodina pochutnává na mraženém ovoci. Není tak sladký a voňavý jako sušený, ale má mnohem více výhod. V zimě je hlavní nasytit tělo vitamíny.

Petukhova Galina Aleksandrovna, 38 let, Jalta

Fíkovník je v naší oblasti běžnou rostlinou. Vždy ho připravujeme na zimu. Jelikož jsem cukrář, potřebuji zachovat nejen chuť, ale i vzhled výrobku. K tomu používám šokové zmrazení ovoce. Fíky sklízím i na zimu. Po rozmrazení můžete dorty a pečivo ozdobit krásnými kousky. Každý je překvapen, když uprostřed zimy zkusí čerstvé exotické ovoce. Suché fíky jako ozdobu na cukrovinky nepoužívám – vzhled není stejný.

Koltsova Olga Anatolyevna, 50 let, Krasnodar

Poslední dobou jsem posedlá správnou výživou. Teď na zimu mrazím ovoce a zeleninu. Je pro mě důležité zachovat všechny vitamíny a minerály. Věřím, že pouze zmrazení, nikoli sušení, vám umožní ušetřit užitečné látky. Miluju fíky, takže je můžu zamrazit ve velkém. V zimě z něj dělám zdravé vícesložkové saláty, nízkokalorické smoothie, vitamínové pyré polévky. Chuť mražených bobulí mám ráda, není tak šedivá jako čerstvé ovoce.

Závěr

Fíky je nutné na zimu zmrazit, aby se zachovaly jejich prospěšné vlastnosti. To se provádí pomocí běžné mrazničky. Po celý rok si můžete pochutnat na sladkém, voňavém ovoci, které přinese zimou vyčerpanému tělu mnoho výhod.